孕妇必知的健康小常识(2)

　　发现3、抑郁症在孕期和产后发生的机率相同

　　英格兰布里斯托大学最近通过对9000位准妈妈的调查，发现差不多有近1/10的人受到孕期抑郁症的困扰。

　　“由于孕期的很多反应和抑郁症的症状很相似，所以不太好辨别是否为孕期抑郁症，”参与这项调查的精神病学研究专家，美国纽约哥伦比亚大学的Deboraha Deliyannides博士这样说。在孕期，嗜睡(一种睡眠模式的改变)，胃口大增或者没有胃口等普通抑郁症的表现会经常发生，情绪变化可能更为明显，Deliyannides博士提醒，如果一位准妈妈情绪低落而且保持持续低落的状态，就应该引起注意了。

　　虽未经证实，但孕期抑郁症一般会增加产后抑郁症发生的危险性。所以，如果准妈妈怀疑自己的情绪总是低落却又找不到原因，最好去咨询医生。某些抗抑郁症的药物是可以在怀孕期间服用的。Deliyannides博士还建议，家人或朋友可以帮助准妈妈改善睡眠、一起制作丰盛可口的食物或者一起去散步，这些都会对症状不是十分严重的准妈妈的抑郁情绪有缓解作用。

　　99育儿网告诉你：十种开心食物抗忧郁

　　深海鱼：海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

　　菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

　　大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　低脂牛奶：有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

　　鸡肉：鸡肉含有丰富的硒后，孕妇吃了硒后，心情会变好。