孕妇吃坚果 能当零食想吃就吃吗

热门文章排行榜 >>2018-11-15 10:28来源:99健康网
导语

孕妇吃坚果,能当零食想吃就吃吗?下面不妨就跟着小编一起来看看吧!希望小编的这篇文章可以帮助到你们!

   随着生活条件的提高,越来越多的孕妈注意孕期的营养摄入,日常备着孕期坚果小零食成了孕妈圈的时尚。坚果不仅仅味道好,含有的多种维生素对胎宝宝也大有益处,所以这也成了孕期零食首选坚果的理由。

孕妇坚果零食推荐 孕妇零食坚果 孕妇吃坚果

  然而是不是这就表示着在孕期坚果可以肆无忌惮地吃呢?当然不行!以下这些情况一定要注意!

  孕期吃坚果,有哪些好处?

  1、可降低宝宝致敏性

  研究表明,更早接触过敏原,可以增强宝宝对过敏原的耐受力,降低儿童食物过敏的几率。孕妈没有坚果过敏史,可以在孕期经常吃坚果,不仅可以补充身体所需的各种营养素,还能减少宝宝日后患过敏相关疾病的风险。

  2、改善血糖

  坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性。

  3、益智明目

  多吃坚果不仅可以提高视力,还对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用。

  什么坚果不能吃?

  1、霉变

  坚果容易受到如黄曲霉的侵染。黄曲霉毒素引发的急性中毒,主要是损害肝脏,能诱使动物发生肝癌,也能诱发胃癌、肾癌、直肠癌及乳腺、卵巢、小肠等部位的癌症

  2、炒焦

  坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏它们。但当坚果被炒焦时,温度在200℃以上,而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

  3、变质

  正如商家打出的广告那般,总有一种口味是你想要吃的,基本所有的坚果被添加了香精类成分。如果孕妈长期食用,可能会影响健康,继而影响到肚子里的小家伙。

  如果坚果口味较重,有可能采用了变质的坚果,因为重口味能掩盖坚果变质的味道。所以,如果孕妈挑选坚果时,一定要选择原味甚至是无添加的,这样对小家伙的健康才真正有作用。

  4、漂白

  不少孕妈喜欢挑白净的坚果,但坚果本身并不是那般,是商家为了坚果卖相更好,对其进行美化处理,即漂白除去原本果身的斑点。而这类美化行为使得坚果中残存着一些化物成分,尤其是开心果。那些化物对机体影响非常大,所以孕妈一定要注意!

孕妇坚果零食推荐 孕妇零食坚果 孕妇吃坚果

  吃坚果还要注意什么呢?

  1)选择正规渠道采购坚果成品

  国家315曾曝光一大批黑心生产商无证生产网红坚果零食。提醒各位孕妈,在选购渠道方面应以安全性为主,选择正规的渠道购买。

  2)吃坚果也要适可而止

  虽然坚果中的营养成分丰富,能够帮助孕妈稳定自身的营养体系,但也不能肆无忌惮地吃。孕妈过量摄入坚果,会感到明显的饱腹感,这就会影响正餐的摄入,继而破坏营养平衡。

  孕妈适当吃些坚果,好处多多,尤其是像核桃、花生、腰果等,不但可以日常食用,也可拿来炖汤,吃法多,味道好,是孕期给妈妈和胎儿补充营养的一大助力。

  怀孕吃什么坚果好

  孕妇吃哪些坚果好?核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦!

  1、核桃

  核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

  2、瓜籽

  常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

  3、松籽

  含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。

  4、榛子

  含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气,涩肠止泻。

孕妇坚果零食推荐 孕妇零食坚果 孕妇吃坚果

  5、开心果

  果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

  6、花生

  蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

  7、板栗

  不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药,板栗能健脾益气、消除湿热。

  8、南瓜子

  含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2,又含有胡萝卜素,有驱蛔虫、抗血吸虫的作用,还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍,驱除绦虫的效果更好。

  9、腰果

  腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量:5~8粒。

(责任编辑:江慧)

标签阅读:
孕期

相关文章推荐

坚果 孕妈妈的营养零食

孕妇可以吃开心果吗 有哪些好处

孕妇可以吃腰果吗

沈阳中亚白癜风医院

沈阳中亚白癜风医院

未知

电话:400-9911-090

成都白癜风专科医院

成都白癜风专科医院

二级医院

电话:400-005-7879

成都银康银屑病医院

成都银康银屑病医院

二级医院

电话:400-1881-130

西安仁爱白癜风医院

西安仁爱白癜风医院

未知

电话:400-602-9688

北京卫人中医医院

北京卫人中医医院

未评级

电话:010-87861678

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见