孕期准妈妈这样吃 顺产才有望

 　　对于大多数爱美的准妈妈来说，为了产后能尽快恢复苗条的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，对于另外一些不那么在乎身材的准妈妈来说，孕期胃口大开时，便毫无顾忌的吃吃吃，一不小心，就吃过了头了，导致宝宝增重过快，到了分娩时可能就变成了巨大儿，不能顺产了。如何才能让准妈妈更好的管住嘴巴，控制饮食呢？不妨试试少吃多餐和细嚼慢咽吧！

　　一、少吃多餐：记得多餐，别忘了少吃

　　对于准妈妈来说，孕期饮食有个比较重要的原则就是少吃多餐，可以一天吃五六顿饭，每一顿都不要吃太多。

　　但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少吃。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑1000米会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。“少吃多餐”差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。

　　【如何做到少吃多餐呢？】

　　每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”。

　　“七分饱”是什么概念呢？其实一开始很难。我认为，不必这么严格。至少我们可以区分：饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等级别了。

　　大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。

　　【准妈妈最好的加餐时间】

　　根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下：

　　早：早上10点（水果最好在这顿加餐吃）

　　中：下午3-4点（这时候，职场准妈更容易饿了）

　　晚：晚上9-10点（多少吃点可以睡个安稳觉）

　　二、细嚼慢咽，好处多多

　　细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了，但好处也是多多的。

　　更容易控制孕期体重

　　餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入，有效地避免自己吃太多，对偏胖型的准妈妈来说是很好的控制孕期体重的方法。孕期体重控制得好，产后恢复苗条身材更容易哦。

　　食物营养更易吸收

　　食物在口腔内咀嚼得越细，越容易被消化吸收。有专家做过试验，吃同样的食品，细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以，咀嚼不细的人不但容易引起胃病，而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。

　　可舒缓紧张心情

　　孕期中的准妈妈难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而准妈妈吃饭时细嚼慢咽，集中注意力，不仅可以让味蕾充分享受每一种味道，从心理上说，也可以让准妈妈平复情绪，令心情愉悦起来。

　　牙齿更健康

　　细嚼可以促进牙齿周围组织的健康，减少牙周疾病。在咀嚼时，食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦，尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激，可以增加牙龈表面的角质变化，同时也使血液流得更加畅通，增加了牙龈对疾病的抵抗力。

　　准妈妈摄入过多的能量，则容易导致胎儿体重超标，而不能顺产。想顺产的准妈妈更要管好自己的嘴巴！当然，若不注意控制体重的增长，还有可能引发其他危害母婴健康的疾病，准妈妈们一定要重视哦。

　　整个孕期体重增加多少是正常的？

　　通常情况下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具体到每个孕妇，体重的增长程度存在不小的差异：有的孕妇只增加10公斤，或许还低于这个数值；有的孕妇增加25公斤，甚至比这个数值还高。孕妇体重增加过少或过多都应引起重视，寻找可能的原因。

　　现在已进入最后的妊娠阶段。这个月里，大多数孕妇的体重不会有显著的增加，即使没有增加也是正常的，如果增加多了，应该注意饮食结构，少吃高热量的食物。这时控制一下体重是有好处的，除了脑和肺，胎儿的各个器官都发育成熟了，如果摄入过多的热量，胎儿就开始“长肉”了，可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。

　　为大家提供一个计算方法，不过这也只是一个参考数值。妊娠期体重增长的范围是：孕前BMI值在18～24间者，体重增加范围11.5～16kg；孕前BMI＜18者，体重增加范围12.5～18kg；孕前BMI＞24者，体重增加范围7～11.5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。（参考网站：育儿网）

（责任编辑：江慧）