孕期便秘警惕5大饮食误区

热门文章排行榜 >>2013-09-21 08:53来源:99健康网
导语

要想缓解孕期便秘,除了日常良好的生活习惯外,选择合适的食物也是非常关键的。下面,小编就为妈咪们盘点孕期便秘最易闯的5大误区,帮助妈咪们远离便秘烦恼。

如何缓解孕期便秘 孕期便秘严重 孕期便秘怎么办

   孕期遇便秘 要小心的饮食误区

  误区1:不吃肉少吃饭。

  有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知,正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物,从而帮助宿便排出。

  误区2:饮食清淡不吃油。

  许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,或者是很久没有吃蔬菜水果,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,长期下来,可以帮助妈咪们润滑肠道,有效改善便秘。

  误区3:大吃水果蔬菜。

  水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,如果妈咪常喝水,可以使肠道的转运速度加快,能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。

  误区4:多吃香蕉缓解便秘。

  相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器,香蕉确实能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

  误区5:大量喝茶。

  许多妈咪觉得喝茶清火,能起到改善便秘的作用。其实,便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其次,孕妈咪是不能喝茶的(淡淡的绿茶除外),因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2-3倍。

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  缓解孕期便秘 妈咪牢记3要点

  要点1:多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食,切勿暴饮暴食。

  要点2:早晨定时排便。人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

  要点3:多喝白开水。孕妈咪每天要注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  便秘妈咪的饮食3禁忌:

  禁忌1:忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜,用量少许即可,或尽量不用。少喝碳酸饮料。

  禁忌2:忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

  禁忌3:不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。

(责任编辑:廖露)

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