女性孕期睡眠质量不好怎么办 该如何调整

热门文章排行榜 >>2019-07-22 15:01来源:99健康网
导语

不少孕妇在孕期都会出现睡眠质量不好的问题,今天小编就给大家讲讲女性孕期睡眠质量不好的调整方法,下面一起来看看吧。

  当女性怀孕以后会有一些睡眠质量不好或者是情绪不好的情况出现,其实这主要是因为在这段时间里因为怀孕而造成的身体不适造成的,因为有时候准妈妈会有恶心难受,胎动等一些不舒服的情况出现,那么平时应该怎么办?

女性孕期睡眠质量不好怎么办 女性孕期睡眠质量不好该如何调整 孕妇孕期睡觉该用什么睡姿

  女性朋友平时在怀孕期间应该如何调整睡眠

  1..女性朋友应该学会吐露自己的压力

  很多时候因为新妈妈怀着孕有时候明明很累很困想睡觉,但是肚子里的胎儿却调的不得了,胎动的一旦厉害就没有办法一时半会的安静下来,但是如果说宝宝安静以后孕妈就会睡不着了。

  很多时候孕妈因为有一些困扰的事情,或者思想压力很大,会出现睡不好的情况,所以说当有这些问题的时候,孕妈可以试着向身边的亲人来吐露心事,当得到家人的关心与支持的时候,就可以有效的帮助孕妈缓解心理压力,可以帮助孕妈解决失眠的情况。

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  2..孕妈睡觉的时候一定要找对姿势

  选择一种舒服的姿势睡觉可以提高睡眠质量,左侧卧的姿势更加适合孕中的准妈,因为到了中期的时候胎儿就会急速的发育,肚子也是一天比一天都大,当孕妈在睡觉休息的时候,如果说是仰卧或者是侧卧容易让下腔的静脉受到一定的压迫,影响到一个正常血液的回流,这样的情况长此以往就会影响到子宫正常的一个供血的情况,会让孕妈感到头晕的一个情况。

  当然,准妈妈更加不可以趴着睡,因为这样可能会压到胎儿,而且如果肚子越来越大的一个情况,孕妈在睡觉方面就更加的困难胃,睡觉的时候尽量在腹部垫一个孕妇枕头可以有效的帮助支撑住腰部,孕妈也是会睡的比较好,其它的一些睡觉的姿势也不是说一定会引起问题,但是如果不习惯左侧卧位的睡姿的话,或者说左侧卧睡觉的时候胎动很频繁的情况下,一定要做出一些相应的调整。

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  3. 当女性在孕期的应该睡多久才好呢

  其实每一个人睡觉的时间都是不一样的,有一些孕妈每天睡四五个小时都会觉得精神抖擞,但是有一些准妈妈一天睡十个小时左右也会觉得困,休息不过来。

  其实一般情况下,孕妈一天能睡七八个小时左右是最合适的,其实并不是说睡的时间越长对准妈妈和胎儿就那么好,其实睡的时间太长的话,准妈的体重可能会增加的很多,这样对于孕妇就会引起一些潜在的风险,但是如果说总是睡不好呢又会降低孕妇的一个抵抗力,而且对于孕妈的生理和心理健康都是有很大的差别的。

  对于以上的介绍希望每个孕妈都能够有所了解和感触,因为只有这样才可以对孕中的准妈起到一个不错的调理睡眠的效果,宝宝也可以健康的成长。

(责任编辑:黄毅伟)

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