3、按摩+泡脚
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
4、适当补钙
合理安排饮食,补充钙质。孕妇从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,建议每日补钙1500毫克。孕妇饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。(孕妇网ou54.com收集整理)
5、维持下肢血液循环
孕妇不要穿太紧的裤子,避免翘脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动,并适当接受日光照射。
6、调整睡姿
夜间容易发生腿抽筋,孕妇要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
7、生姜泡脚
把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。
提示:生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。
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