你还可以这样做
◆低弓箭延伸式
1.两脚前后步打开,慢慢往下蹲,双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。
2.慢慢将臀部往前移动,将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。
3.身稳之后,再将手往上延伸。在下去的时候吸气,延伸时吐气。
4.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
◆站姿侧抬脚式
1.将椅子放在身体侧边,单手扶椅背,另一手叉腰,找到最佳站姿位置,将身体重心的力量平均于脚底板。
2.先吸气预备,吐气将脚侧抬,停留5秒钟,慢慢放下吸气。
3.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
呵护骨盆的措施
1.平时不妨多吃一些增加骨质的食物,如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。
2.少穿高跟鞋,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。
3.不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
4.宜睡软硬适度的床垫,这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,以维持正常的生理曲度。
(责任编辑:小白)
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