孕期经常腰痛 这5件好物赶紧入手

　　怀孕后，由于孕激素明显上升导致韧带松弛，不少准妈妈都会经常出现腰酸背痛的情况，加上胎宝宝不断发育，这种情况越演越烈，甚至有的准妈妈坐立难安，就连躺着也感觉腰部隐隐作痛。有什么办法可以缓解孕期腰酸背痛？难道只有等卸货了，这种日子才能到头吗？如果准妈妈尝试从以下几个方面来调整生活方式，那么孕期腰酸背痛的情况就能得到很好的缓解。

　　1、一双舒适的平底鞋

　　由于身体负重，不少准妈妈站的时候，身姿会不自觉地含胸驼背。实际上这样站不仅让准妈妈看起来没有精神气，而且越站越累，不一会儿便觉得浑身没劲了。

　　正确站姿是，胸肋部、腰杆挺直，双脚平行站立，不要偏倚某侧，保持双脚承受同样重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底过薄过平的鞋会给腿部带来过大压力，加重腰痛。不妨选择一双轻盈舒适，又能稳稳支撑足底的休闲鞋。

　　2、加宽设计的座椅靠垫

　　对不少准妈妈来说，一天当中大部分时间是在坐当中度过的。如果坐姿不对、坐的时间太长，或者腰背部没有支撑物，准妈妈也很容易感到腰酸背痛。

　　缓解这种情况导致的腰痛，首先要调整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股尽量贴近椅背；不宜歪着身子坐；不宜久坐，时不时要站起来活动一下手脚；此外，腰背部最好有一个靠背枕作为支撑。

　　3、拥有好睡眠的孕妇枕

　　都知道左侧卧睡对胎宝宝是最好的，但很多准妈妈躺着的时候腹部和腿部缺少支撑，老是感觉这里酸那里疼，怎么办？

　　很简单！如果腹部和腿部下垫有舒适的支撑物，那么准妈妈们腰背酸痛的感觉会明显减轻很多。

　　4、避免久蹲腰疼的坐便器

　　孕中晚期，准妈妈们挺着大肚子如厕，可能会出现蹲久了就站不起来的情况，累着自己是小事，就怕对胎宝宝有什么影响。

　　如果你也有这样的顾虑，也许你需要一个坐式坐便器来解除烦恼。

　　5、针对孕期缺钙的孕妇钙片

　　孕期缺钙也会导致准妈妈经常出现腰酸背痛的情况，不少准妈妈夜间睡眠还会出现小腿抽筋，这多半也和缺钙有关系。

　　如果无法从日常饮食中摄入充足的钙质，建议选择一款成分配比科学、易吸收的孕妇钙片。

　　怀孕为什么会腰酸背痛？

　　1、激素分泌

　　孕期孕妈妈雌激素和孕激素分泌的变化，导致骨盆韧带的松弛，引起腰痛。同时，子宫和胎儿的影响也会造成孕妈妈腰痛。

　　2、盆腔淤血

　　孕期随着子宫的逐渐增大，压迫到盆底神经，产生腰肌劳损，或者产生淤血引起腰痛。

　　3、身体重心的转变

　　怀孕后，孕妈妈的子宫日益增大，身体的重心也日渐前移，在走路或者站立活动的时候，为保持重心的平衡，孕妈妈会不自觉把肩部和头部往后倾，这种姿势会造成胸部脊柱的过度前倾，引发脊柱疼痛。

　　怀孕腰酸背痛吃什么好？

　　食谱推荐一：白菜炖豆腐

　　材料：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

　　做法：

　　1.将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

　　2.在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。

　　关键营养：牛肉

　　当孕妈妈在腰痛的时候，还伴随着腿抽筋时，这是孕期缺钙的症状，孕妈妈需及时补钙。钙质含量较高的食品主要有：小油菜、芹菜、虾皮、豆腐、牛排、牛奶、黄豆等。

　　食谱推荐二：葱爆牛肉

　　材料：牛肉1斤，香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量

　　做法：

　　1.将牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分钟。加入淀粉和食用油。

　　2.在锅中放油，加热，将葱蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。

　　3.最后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料，炒匀出锅即可。

　　关键营养：牛肉

　　怀孕期间，由于胎宝宝的迅速发育，孕妈妈很容易缺少各种营养素，尤其是维生素B1。一旦缺乏这类维生素，容易引起腰痛症状。维生素B1广泛存在于天然食物中，比如动物肝脏，牛肉、毛豆、花生等。

　　食谱推荐三：肉桂山药栗子粥

　　材料：肉桂10g，干姜10g，白术20g，甘草6g，山药30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。

　　做法：

　　1.先将肉桂、干姜、白术和甘草一起放入砂锅内，加水泡透。煎半个小时，然后倒出药汁。再加水煎20分钟。

　　2.将两次煎出的药汁放一起煎，加入山药、茯苓、栗子肉和糯米，用小火炖烂成粥就可。

　　关键营养：肉桂

　　肉桂具有止痛的作用。山药可以增强机体免疫力，改善血液回流。这款粥适合孕期和产后的腰痛沉重的孕产妇。

　　孕期准妈妈的身体情况往往和胎宝宝的发育情况有着密切的关系，如果准妈常有腰酸背痛的感觉，那就要调整以上提到的生活细节以缓解这种情况。只有准妈妈的身体健康了，胎宝宝才会发育得更好哦！（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）