乳钙作为一种优质的钙源，其在人体中的吸收情况备受关注。不同人使用乳钙后的补钙效果可能存在差异，这与乳钙的吸收率和多种影响因素有关。究竟乳钙的吸收率是多少，又有哪些因素会影响它的吸收呢？接下来将为您一一解答。
乳钙的吸收率是多少
乳钙的吸收率范围：乳钙是从牛奶中提取的钙质，一般来说，乳钙的吸收率相对较高，通常在60%-70%左右。这一数据是基于大量的临床研究和实践得出的。与其他一些钙源相比，如碳酸钙等，乳钙的分子结构更加接近人体骨骼中的钙结构，所以更容易被人体吸收利用。
个体差异对吸收率的影响：不过，每个人的身体状况不同，乳钙的吸收率也会有所差异。例如，年轻人的身体机能较好，新陈代谢旺盛，对乳钙的吸收率可能会相对高一些，可能接近70%；而老年人由于身体机能下降，肠胃功能减弱，对乳钙的吸收率可能会低一些，大概在60%左右甚至更低。
影响乳钙吸收的因素有哪些
维生素D的摄入：维生素D对于钙的吸收起着关键作用。它可以促进肠道对钙的吸收，使乳钙更好地进入血液并被人体利用。如果人体缺乏维生素D，即使摄入了足够的乳钙，也可能无法被充分吸收。因此，在补充乳钙的同时，适当补充维生素D是很有必要的。可以通过晒太阳来促进人体自身合成维生素D，也可以通过食物或补充剂来获取，像鱼肝油、蛋黄等食物中就含有丰富的维生素D。
肠胃功能：肠胃功能的好坏直接影响乳钙的吸收。如果肠胃功能较弱，如患有肠胃炎、消化不良等疾病，可能会导致乳钙在肠道内不能被充分消化和吸收。因为乳钙需要在肠胃中经过一系列的消化过程才能被人体吸收利用，肠胃功能不佳会破坏这个正常的消化过程。所以，保持良好的肠胃健康对于乳钙的吸收非常重要。
年龄因素：如前面提到的，年龄是影响乳钙吸收的一个重要因素。儿童和青少年正处于生长发育阶段，身体对钙的需求较大，同时他们的身体机能较为活跃，肠胃功能也比较好，所以对乳钙的吸收率相对较高。而随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，钙的吸收能力也会下降。老年人可能需要更多的时间和更适宜的条件来吸收乳钙。
饮食搭配：饮食搭配也会影响乳钙的吸收。有些食物中的成分会与钙结合，形成难以溶解的物质，从而影响钙的吸收。例如，菠菜中含有大量的草酸，草酸会与钙结合形成草酸钙沉淀，降低钙的吸收率。所以在食用乳钙时，应避免同时食用过多富含草酸的食物。此外，高盐饮食也会增加钙的排出，不利于乳钙的吸收。
运动量：适当的运动可以促进血液循环，增强骨骼的代谢，提高身体对钙的利用效率。经常运动的人，骨骼对钙的需求增加，会促使身体更好地吸收乳钙。相反，长期缺乏运动，身体的机能会逐渐下降，钙的吸收和利用也会受到影响。例如，每天进行适量的散步、跑步、跳绳等运动，都有助于提高乳钙的吸收率。
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