孩子的调皮捣蛋、学习问题等，都可能成为妈妈情绪爆发的导火索。但事后，妈妈们往往又会陷入自责和后悔之中。其实，只要掌握正确的方法，妈妈们完全可以按下情绪的暂停键。接下来，就让我们一起看看这3个能帮助妈妈控制情绪的有效方法吧。
为什么妈妈会控制不住情绪吼孩子？
压力过大:妈妈们不仅要照顾孩子的生活起居，还要处理家庭琐事，甚至还要兼顾工作。长期处于这种高压状态下，妈妈们的情绪很容易变得不稳定，稍有不如意就可能对孩子发火。例如，一位职场妈妈白天在公司忙碌了一天，晚上回到家还要给孩子辅导作业，孩子却怎么也学不会，这时妈妈就很可能控制不住情绪吼孩子。
期望过高:妈妈们都希望自己的孩子能够优秀、听话，当孩子的表现达不到自己的期望时，就容易产生失望和愤怒的情绪。比如，妈妈希望孩子在考试中取得好成绩，可孩子却考得不理想，妈妈就可能会忍不住吼孩子。
缺乏情绪管理技巧:很多妈妈没有学习过如何正确地管理自己的情绪，当情绪来临的时候，不知道该如何应对，只能通过吼叫来发泄。比如，孩子把玩具扔得到处都是，妈妈看到后一下子就火了，却不知道可以先深呼吸，让自己平静下来再去处理。
吼孩子会对孩子造成哪些影响？
心理伤害:经常被妈妈吼的孩子，容易产生自卑、胆小、孤僻等心理问题。他们会觉得自己不够好，不值得被爱，从而影响他们的性格发展。例如，一个孩子因为经常被妈妈吼，变得越来越内向，不愿意和其他小朋友交流。
亲子关系受损:吼叫会让孩子对妈妈产生恐惧和抵触情绪，导致亲子关系变得紧张。孩子可能不再愿意和妈妈沟通，遇到问题也不敢告诉妈妈。比如，孩子在学校被同学欺负了，因为害怕妈妈吼他，就选择自己默默承受。
行为模仿:孩子会模仿妈妈的行为，长大后也可能用吼叫来解决问题。这会影响他们的人际交往和社会适应能力。例如，一个孩子经常看到妈妈吼人，在和小朋友相处时也会变得脾气暴躁，容易和别人发生冲突。
方法一：觉察情绪，及时喊停
关注身体信号:当妈妈感觉到自己的心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张时，这可能是情绪即将爆发的信号。此时，妈妈要立刻提醒自己，不能发火。比如，妈妈在给孩子辅导作业时，感觉自己的血压升高，心跳加快，就要意识到自己的情绪要失控了，赶紧停下来。
给自己心理暗示:在情绪即将爆发时，妈妈可以在心里默默地告诉自己“冷静，冷静”“不要发火”等。通过这种心理暗示，让自己的情绪逐渐平静下来。例如，妈妈看到孩子把房间弄得乱七八糟，正要发火时，在心里默念“冷静，这只是小事”。
方法二：转移注意力，缓解情绪
暂时离开现场:当妈妈感觉自己的情绪快要失控时，可以暂时离开孩子所在的地方，去另一个房间或者到户外散散步。这样可以让自己远离让自己生气的场景，从而缓解情绪。比如，妈妈和孩子发生了冲突，情绪很激动，这时可以先去阳台透透气。
做自己喜欢的事情:妈妈可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、读书等。这些活动可以让妈妈的心情变得愉悦，从而缓解不良情绪。例如，妈妈在情绪不好的时候，听一首自己喜欢的歌曲，心情会慢慢变好。
方法三：与孩子沟通，表达感受
倾听孩子的想法:当妈妈情绪平静下来后，可以和孩子坐下来，倾听孩子的想法和感受。了解孩子为什么会做出让自己生气的事情，这样可以增进彼此的理解。比如，妈妈发现孩子把玩具扔得到处都是，和孩子沟通后才知道孩子是想把玩具整理一下，但是方法不对。
表达自己的感受:妈妈可以向孩子表达自己的感受，让孩子知道自己的行为给妈妈带来了伤害。但是要注意表达方式，不要指责孩子。例如，妈妈可以说“你把玩具扔得到处都是，妈妈收拾起来很辛苦，妈妈有点不开心”。
妈妈控制不住情绪吼孩子是由多种原因造成的，而吼孩子又会对孩子产生诸多不良影响。为了避免这种情况的发生，妈妈们可以通过觉察情绪及时喊停、转移注意力缓解情绪以及与孩子沟通表达感受这3个方法来按下情绪的暂停键。以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
