减痛顺产秘笈 拉玛泽呼吸法必不可少(2)

　　浅的呼吸

　　时间：转变阶段，宫口开8~10公分。

　　方法：

　　1.完全放松，眼睛注视一定点。

　　2.微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音）。

　　3.保持高位呼吸，在喉咙处发音。

　　4.呼吸速度依子宫强度调整。

　　5.吸及吐的气一样量，避免换气过度。

　　6.连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~

　　3.嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　嘻嘻嘻嘻吐。

　　……

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~

　　5.收缩结束。

　　闭气用力运动

　　时间：宫口开全

　　方法：

　　1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。

　　2.大口吸气后，闭气往下用力。

　　3.头略抬起看肚脐，下巴前缩。

　　4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。

　　5、预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力。）

　　口令：

　　1.收缩开始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

　　吸气、憋气、往下用力。

　　用力……吐气。

　　……

　　4.廓清式呼吸。

　　5.收缩结束。

　　哈气运动

　　时间：不能用力却又不由自主想要用力时。

　　1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。

　　2.当胎头娩出2/3时。

　　方法：

　　1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸。

　　2.全身放松。

　　（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）

　　口令：

　　不要用力—哈气。

　　虽然拉玛泽呼吸法可以缓解顺产疼痛，但是对某些孕妇来说，并不适合练习。

　　三、拉玛泽呼吸法主要禁忌对象

　　1、医生认为不宜进行运动的孕妇。

　　2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；

　　3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；

　　5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

　　四、拉玛泽呼吸法的优点

　　1.保障母体及胎儿健康。

　　2.增进夫妻感情。

　　3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

　　4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；

　　5．减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；

　　6．分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

　　五、拉玛泽呼吸法需要的环境

　　1.舒适的环境给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

　　2.轻柔的音乐在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

　　3.愉快的情绪心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

　　4.柔和的灯光太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

（责任编辑：杨雅容）