产后如何重获“马甲线”

热门文章排行榜 >>2018-11-30 22:27来源:99健康网

   早前周杰伦因喝奶茶脸变圆,被网友们调侃“胖出了新宽度”,最近因为即将参演《极限特工4》,他在社交平台上放话:要戒掉珍珠奶茶,以及积极健身……让粉丝们笑翻。

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如何 可以 身体 妈妈 运动 减肥 因为 开始 热量 健身 产后 科学   不止周杰伦,许多妈妈产后也一直立flag要健身减肥,摆脱小肚子重获马甲线。但自己一口一口吃出来的肉,可是非常顽固的,要如何才能掉称呢?两大必杀技“饮食+健身”当然都少不了。

  避开减肥误区,科学饮食轻松掉称

  减肥,七分靠吃,三分靠健身,这里的吃,指“慧”吃。所谓的节食减肥法、甚至断食减肥法都不适合产后的妈妈们,饥肠辘辘的自我折磨,看似是克制,其实是虐待身体呢。以下几个tips可以助力妈妈科学地进食,同时不必经历节食之苦:

  • 拒绝低热量,吃“饱”加速能量消耗

  低热量的饮食并不能“真正”的减重,当摄入小于消耗时,理论上是可以减重的。但是这个冷冰冰的理论忽略了人的生理性,因为当你摄入的热量过低时,身体会有危机感,就像面临饥荒一样,身体会努力储存能量,降低消耗(就是新陈代谢变缓)。这时的你需要时刻接受意志的挑战,而身体却在背叛你,你努力减少摄入,身体挣扎着降低消耗。

  而一旦意志力出现动摇时,长期处于饥荒状态的身体,就会出现报复性的暴饮暴食,所以“吃饱了才有力气减肥”,此话不假。这里的“饱”,并不是指进食体积大,但却没啥热量的黄瓜,而是指营养密度大,能扛饿的食材。

  富含蛋白质的食物就是很好的选择,例如鱼虾、牛肉、蛋、奶等。增加这类食物的摄入量,不仅能满足小馋嘴,而且还能保持较长时间的饱腹感,因为蛋白质在人体代谢和消化的时间较长,是当之无愧的扛饿一把手,妈妈就不用再怕甜甜圈的诱惑啦。

  • 汤水主食不能少,取其营养去油脂

  减肥期间,妈妈可以照样天天汤水伺候,但是油汤、大补汤就可以退下了,选择清淡的汤水,如红豆汤、银耳羹、豆浆等等,同样可以补充营养,也能避免不必要的油脂。

  而被很多人视为减肥大敌的主食,同样可以照吃不误,但是在挑选的时候,可以用番薯、芋头、南瓜和玉米等粗粮,替换常规的精米面。

  此外,机体要有效地燃烧能量,还需要水分的助力,妈妈们别忘记要多喝水

  Get“炫腹”技能,温和过渡全身练

  想要“炫腹”的妈妈,除了科学饮食,运动配合也不能少。因为马甲线,其实就是腹肌的初级阶段。每个人都或多或少有腹肌,而它们大多被雪藏在厚厚的脂肪之下,当身体脂肪足够低,腹肌自然就会变得明显。

  • 温和运动过渡,避免危险

  无论是顺产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

  一开始可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,增加身体柔韧性,舒展全身的筋骨,为后续的运动做铺垫。要注意的是,产后的身体恢复是一个循序渐进的过程,因此刚开始时,有些比较危险的动作,还是要尽量避免的。

  • 专项训练,强化腹肌

  身体恢复状态后,可以逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练,比如卷腹、平板支撑等。

  其次针对全身的运动,也必不可少,比如各种负重的复合动作(深蹲、硬拉、划船),高强度间歇运动(HIIT)等,提高燃脂的效率。因为单纯锻炼腹部,燃脂效果并不会太明显,配合全身的运动才能有效减脂。

  当然,除了掌握科学的减脂知识,妈妈们还需要以下好物,定期看看自己是不是离小目标越来越近了,同时也能保护自己不受伤害。

(责任编辑:江慧)

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南华大学附属南华医院

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电话:(0734)8358185

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电话:010-63501188

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