产后吃什么瘦得快 这些食物要多吃

热门文章排行榜 >>2018-09-20 09:01来源:99健康网
导语

生完娃后,很多产妇急着想减肥了,产后减肥的方法有很多,那么产后吃什么瘦得快呢?

  产后许多女性身材都发福了,这时许多人都想早点恢复自己苗条的身材。那么产后吃什么瘦得快,一起来看下吧!

产后吃什么瘦得快 产后如何减肥 产后减肥的小妙招

  首先来看下产后吃什么瘦得快

  甜橙

  这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。

  番石榴

  产后吃什么可以瘦身?番石榴是一个不错的选择。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪,加快身体新陈代谢,减肥更有效。

  苹果

  苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。

  糯米

  糯米的口感和营养价值非常不错,深受大家的喜爱。糯米富含的高纤维能在胃里吸收膨胀,让人产生饱腹感,帮助抑制食欲。

  山药

  山药是一种膳食纤维非常丰富的食材,山药热量较低,是众多爱美女性非常理想的减肥食物。山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖,它吸水后能膨胀,让你有一种饱腹感,多吃还能促进淀粉的分解,加快新陈代谢,驱逐皮下脂肪。

  生姜

  生姜是人们日常生活中不可缺少的,生姜不仅有很高的药用价值,只要身体受到寒气入侵,喝少许生姜熬水,就能达到驱寒暖身的效果。另外,还可以充分的提高卡里路的消耗量,可以提高新陈代谢,快速燃烧我们体内的脂肪。每天冲一杯热热的生姜红茶,可以有效消脂减肥。

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  枸杞

  枸杞具有补肾益精、养肝明目、降低血脂、血糖等功效。单吃枸杞减肥效果不为明显,建议制作一杯枸杞豆浆,再搭配全麦的面包,营养美味又健康的减肥早晨,可以帮助身体分解脂肪,想减肥的朋友不妨试试。

  黑色食物

  寒性体质的女性减肥,需要注意很多的问题,所以减肥是件很头疼的事情。其实日常中多吃黑色食物可以帮助到你,减肥的同时又暖身。比如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻等都是健康的减肥食物。

  海带

  并且海带是天然的清洁食物,可以将身体内多余的毒素和油脂带出体外,促进肠胃消化,改善产后便秘等情况,并且海带是零热量食物,怎么吃都没问题,是最天然的美容养颜瘦身美食。

  醋拌莲藕

  材料:

  莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖。

  制作方法:

  1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

  2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,再以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀,即可食用。

  以上主要介绍了产后吃什么瘦得快,你了解了吗?接着一起来了解下产后减肥有什么需要注意的

  不要节食减肥

  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

  不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  腹带不能过紧

  腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

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  产后减肥方法

  1、食物要煮熟

  现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化,导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的突起。

  2、食用健康食品

  发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

  3、避免经期前综合症

  如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

  4、少喝带气饮品,少嚼口香糖

  和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

  5、节制饮食,特别是每天晚上

  因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

  6、沐浴瘦腹

  洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

  7、走路加按摩

  走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

  8、仰伸双腿

  每天醒来的第一件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

  9、上下摆腿

  临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

  10、随时收腹

  白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。

  11、绷紧腹部

  坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强壮腹肌运动。

  12、呼吸鼓腹

  当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

  13、原地踏步

  双腿轮流抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。(参考网站:民福康)

(责任编辑:王少华)

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