产后练就小蛮腰 这些呼吸大法收好

　　生娃之前，性感的小蛮腰，生娃后，纠结的水桶腰，简直令人抓狂。更郁闷的是，节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效，难道就要和辣妈说拜拜吗？

　　》》》产后瘦腰，妈咪们也是蛮拼的

　　@一花一世界：听说用纱布缠着效果好，我就一直缠着，连睡觉都没放过，做梦都梦到自己在缠纱布。

　　@小苹果：生完后腰一直没下去，果断买了个跑步机在家每天跑步，结果还是没进展。

　　@侃侃2糖：我下载了N多瑜伽视频教程，一个一个地练，都走火入魔了！

　　@西西妈：作为全职主妇的我，每天除了在家带娃之外，一闲下来就各种虐腹，什么瑜伽、普拉提，反正那些说可以瘦腰的都用上了，每天流了一堆汗，瘦是瘦了点，不过比起孕前那个身材，真的没法比！

　　@麻麻妈：每天按照严格的食谱来，加上运动，真的很辛苦，晚上都不敢喝水了！很多新妈在产后都面临着瘦腰这个难题。

　　@caicai：担心太早对身体不好，我到了顺产2个月后才开始瘦腰。管住嘴迈开腿，炒鸡积极的，老公看了都心疼，还好经过一个多月就瘦了一点，继续坚持，希望可以回到孕前。

　　看了上面姐妹们的吐槽，你是不是也有什么想要做的呢？不得不说，做女人难，做个精致女人更是难上加难啊！

　　爱美之心人皆有之，看着腰部的赘肉，从前那些性感的衣服都要说拜拜了，难道真的应了那句产后大妈的真相吗？不！

　　》》》产后瘦腰新方法，呼吸大法请拿好

　　产后瘦腰并不是一件简单的事哦，特别是对于那些本来就有点比较胖的新妈来说更是如此。为了瘦腰，千万不要无所不用其极，科学的方法才能让你重回小蛮腰。

　　新妈们，相信你也看了N多关于产后瘦腰的攻略，这里就不再赘述了，给您推荐一种简单有效的呼吸方法，一起来试试吧，效果杠杠的哦。

　　》》》瘦腰，先瘦腰腹肌肉

　　这里说的是腹部三层肌肉，分别是腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。最外层是腹直肌，往内是腹内外斜肌，再往里面是腹横肌。我们需要把这3层肌肉恢复起来，才能变回小蛮腰！

　　》》》产后瘦腰呼吸大法步骤走起

　　❤ 练习条件

　　顺产：产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

　　剖腹产：产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

　　① 普拉提式横向呼吸法

　　吸气的时候，气息吸向你的肋骨横向地扩张；

　　呼气的时候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹两侧往中间收。

　　② 猫跪姿+呼吸法

　　先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势，不要塌腰。

　　☞ 闭上眼睛，吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张；

　　☞ 呼气的时候，将盆底肌下腹部用力地往内缩，往上提，腹两侧的肌肉向中间靠近。

　　Ps：猫式呼吸的练习每组10次。

　　③ 卷腹式

　　☞ 吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张；

　　☞ 呼气的时候自由地呼气，用手推动腹直肌，向内闭合；

　　☞ 当腹部开始有力量时，屏住气息，卷腹，伸手去触碰膝盖；

　　☞ 吸气的时候，手慢慢地回落放松。

　　Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

　　④ 卷腹旋腿式

　　交替的卷腹方式，促进腹内外斜肌的收缩。

　　☞ 手枕在后脑勺，吸气的时候收腹卷起来抬起双腿；

　　☞ 呼气的时候，右手肘触左膝，左手肘触右膝，交替碰触，对角线方向的扭转。

　　Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

　　⑤ 侧躺式

　　促进腰腹两侧的收紧

　　☞ 一只手臂放在地板上，头枕在手臂上，另一只手轻轻地扶住后脑勺，吸气不动；

　　☞ 呼气的时候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘尽量去触碰腿。

　　Ps：侧躺式呼吸的练习每组10次。

　　通过以上各式呼吸大法，帮助新妈锻炼腰腹不同层面的肌肉哦。慢慢坚持下去，一点一滴做起来，相信重回小蛮腰不是梦哦！（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）