产后减肥应循序渐进 不可太心急

热门文章排行榜 >>2018-03-05 10:26来源:99健康网
导语

很多妹子生娃后就急着减肥,觉得肚子上的赘肉太多了,产后减肥的方法有很多,但是产后不要太急着减肥,要慢慢来。

  产后减肥在许多新妈咪看来是件刻不容缓的事,其实,这并没有那么紧急,要等身体恢复好了再来减肥,那么产后如何科学减肥呢?来看看吧。

产后减肥的方法 产后如何科学减肥 产后减肥注意事项

  产后减肥如何循序渐进

  月子期间:不可减肥

  刚分娩完,新妈咪的身体正处于最虚弱的状态,需要一段时间恢复,同时,在月子期间新妈咪还要频繁喂奶和照料宝宝,需要消耗很大能量。因此,在坐月子期间,新妈咪都不要以任何形式试图减肥,那样会伤害到身体,得不偿失。不过也要注意,在月子期间也不能暴饮暴食,补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也不利于日后减肥。

  产后6周:可以根据自身情况酌情开始减肥

  坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

  不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然,若一边母乳喂养,一边大补特补,那可不见得是在减肥。

  产后2个月:可适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月:可加大减肥力度

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,借助强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

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  产后6个月:减肥的关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  在产后满6个月后,新妈咪都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢?

  产后运动减肥的最佳时机

  1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

  3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

  产后怎么减肥

  产后减肥最关键的两个字就是坚持,因为怀孕生产完体重增加几乎是必然的,只有经过相当一段时间的调理才能顺利减肥。下面小编就来介绍下产后怎么减肥,我们一起来了解产后减肥的小窍门。

  1、每天至少喝6杯水,通过喝水能减少饥饿感,同时让体内多余的脂肪排出体外。

  2、早餐是必不可少的,如果想让早餐简单一点的话,可以吃一根香蕉,喝一杯牛奶。

  3、多吃营养丰富但脂肪少的食物,如鸡肉、鱼虾、青菜等。

  4、尽量不要使用动物油,植物油增肥的概率是很低的。

  5、产后制定适合自己的减肥食谱,如早上吃全麦面包和粥;中午吃米饭、青菜、鱼、汤等热量较少的食物;下午可以吃一些零食补充体能;晚上喝一杯牛奶,稍微吃点主食。宝妈在减肥的过程中,可以实行少吃多餐,既能保持体力,还能避免一次性吃太多食物而增加体重。

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  产后跑步能减肥吗

  答案是肯定的,但问题的关键在于跑多久、怎么跑、什么时候跑。如果能掌握其中的技巧,就能起到期待的效果。

  1、生产完之后,第一个月是身体的恢复期,此时宝妈的身体比较虚弱,不能进行太过聚类的活动,当然跑步也是不适宜的,生产完两周之后,可以进行一些比较轻柔的活动。

  2、建议宝妈在宝宝六个月的时候再进行跑步减肥,此时自己的身体基本恢复,宝宝也到了可以添加辅食的阶段。不用担心因为自己因为减肥而导致宝宝的母乳减少。

  3、如果将跑步减肥提上日程的话,建议一天跑两个小时,早上一小时,晚上一小时。如果有条件的话,可以用跑步机来减肥,这样就不用在带宝宝与跑步减肥之间两难抉择了。

  4、跑步减肥的效果并不是立竿见影的,而是需要几个月的沉淀和积累。所以在减肥之初就要下定决心,以免半途而废。

  5、在跑步减肥期间,如果身体出现不适,建议先减小运动强度。

  6、在减肥期间,晚上9点之后最好不要进食。

  产后转呼啦圈能减肥吗

  转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动,不建议产妇通过这种方法来减肥,尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈,容易导致肠绞痛。顺产三个月后,产妇的子宫恢复得差不多之后,可以适当地转一转呼啦圈;如果是剖腹产的话,则需要半年之后。

  即使到了可以转呼啦圈的时候,在运动的过程中也要慢慢来,不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动,强度太大容易造成不适。

  除了呼啦圈之外,宝妈可以尝试一些别的运动。

  1、推宝宝到公园里散步,这是最适合刚刚生产完的宝妈的运动了。

  2、等到宝宝6个月左右的时候,宝妈可以出去跑跑步。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

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