产后瘦身不应做的十件傻事

　　产后瘦身让自己恢复完美身材是很多妈妈生完宝宝就开始想的了。

　　但是妈妈们的减肥方法选对了吗？方法不对，妈妈们怎样减都是没有效果的，而且还会影响到自己身体的恢复。

　　1、最无畏傻事：瘦身期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

　　“我在瘦身，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦瘦身的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”

　　强力纠错：吃“好吃的”？！这对于瘦身计划可不是什么明智之举。消耗的热量》摄取的热量，这就是瘦身的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”--那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

　　热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。瘦身期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。

　　2、最安慰傻事：“多餐”就能瘦身！

　　“我早就听说少食多餐可以瘦身，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

　　强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！

　　“加班熬夜可以瘦身，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”

　　强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　4、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！

　　“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”

　　强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和瘦身造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和瘦身。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！

　　5、最知味傻事：发挥厨艺，瘦身食物一定要做得美味可口！

　　“即使在瘦身中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。”

　　强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于瘦身。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择！

　　加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。

　　6、最无知傻事：我蹦、我跳、我运动瘦身……

　　“运动瘦身肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌！”

　　强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想瘦身的MM，当然多做“有氧运动”啦！精彩阅读：适合产后瘦身的运动有哪些？

　　7、最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦！

　　“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！”

　　强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以瘦身。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

　　小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到瘦身的目的。

　　8、最死扛傻事：想瘦身--饿，饿，还是饿

　　“我觉得瘦身就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”

　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致瘦身失败。

　　9、最偏心傻事：吸脂是立竿见影的瘦身方法

　　“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的瘦身方法了。”

　　强力纠错：时下，很多人选择抽脂瘦身，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的瘦身办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

　　“瘦身”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积瘦身。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康瘦身的目的。

　　10、最费钱傻事：瘦身药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

　　“吃瘦身药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要瘦身我就吃药”

　　强力纠错：哎……让我们看看瘦身药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的瘦身药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

　　增加能量消耗的瘦身药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的瘦身药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有瘦身药的共同点是：停药后皆反弹。

　　产后科学瘦身法get

　　健康的产后瘦身法不外乎由3大要素构成：母乳喂养、运动锻炼和合理节食。

　　母乳喂养

　　母乳喂养有助于产后瘦身吗？当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

　　但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。参与调查妈妈中，有半数以上认为，母乳喂养有助于她们的产后瘦身。精彩阅读：张梓琳产后瘦身称母乳大法好 哺乳真有助于瘦身吗

　　适当运动

　　担心单纯的母乳喂养无法解决产后瘦身的问题？那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

　　如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后瘦身法。

　　合理节食

　　热量低的饮食确实有助于你产后瘦身，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：

　　1.不要太早节食。

　　2.避免节食过度。

　　3.避免体重迅速下滑。

（责任编辑：江慧）