产后如何瘦身 这些产后运动原则须知

　　一打开百度搜索框，输入产后瘦身，都还不用回车，下拉就已出来了一个搜索词：产后瘦身最快的方法。可想而知，对于产后瘦身，这世上有多少想法异常匹配的新妈。

　　产后瘦身这事对于新妈们来说，不急但要快，恢复得快变辣妈，就感觉自己已经是人生赢家。因此，许多新妈产后就极速投入到运动瘦身里。虽说运动是瘦身的法宝，但有些运动原则新妈还是要遵守好，不犯规的才是爱惜自己的乖妈咪。延伸阅读：产后瘦身 这三种情况要慎重

　　这些产后运动原则，新妈请放进心里

　　♥要按身体恢复程度逐渐增加运动量

　　有的新妈产后为了能迅速减肥塑形，刚生产完就快速投入到高强度的运动中。这样不对，因为这很容易影响到子宫的恢复，严重的话还会引起产后出血，导致生产时受创伤的阴道口或者剖腹产切口再次受伤。所以，正确的运动规矩：循序渐进。

　　1.从低强度的运动开始，像抬腿、扭腰这种活动四肢的运动，然后根据自身恢复情况逐渐递增运动量。

　　2.衡量自身承受情况，以不疲劳运动为基准点。如果出现恶露增多，或疼痛明显，就要把运动暂停了，等身体恢复后再开始。

　　♥准备功夫要做好

　　▷运动前把大小便排空，另外如果刚吃完饭不该马上做运动。

　　▷在室内做运动时，要保持空气流通。

　　▷可以一边运动一边听音乐，保持一个愉快的心情。

　　♥不该急功近利或半途而废

　　1.不要想着要加速瘦，一运动就持续几小时，这样会造成过度劳累，影响产后恢复。

　　2.一旦开始了运动，就不要因为贪吃或偷懒而半途而废。运动前给自己做好规划与心理准备，把信念树立起来，不要轻易被影响。

　　产后瘦身运动要从简单的走起

　　其实产后一星期左右，新妈们就可以做些简单的床上体操运动，来促进组织器官的恢复。

　　呼吸运动

　　1.仰卧，两腿膝关节弯曲，双脚底撑床，一手放在腹部上，一手放在脑后，缓慢地做胸式呼吸。

　　2.如果感觉良好，可以在这基础上，微微抬头，做腹式呼吸，感觉有点累就可以休息了。

　　骨盆运动

　　1.仰卧，双手平放在体侧，右腿略高抬起并向左移动，重复5~10次，换左腿做相同的运动。

　　2.仰卧，屈双膝，双足并拢，双膝向左右摆动。

　　手腕运动

　　1.正坐着，两臂由提前抬起至于地面平行。十指尽可能向相反的方向延伸，充分展开指间的虎口，保持5~10秒，再由拇指开始依次收回十指至握拳状，用力握紧拳头，保持5~10秒。

　　2.再由小拇指开始打开拳头，继续做打开以及握拳的练习，重复动作4~6组。

　　3.做完前面的运动，最后一次握拳后不要展开手指，以手腕为基础，将双拳向上、下立，感受小臂上侧、下侧及手背处的拉伸，重复练习。

　　4.保持握拳，将双腕同时向外旋转，做旋腕的练习，同时将双手臂向身体两侧打开至平行地面的位置后，再将双腕同时向内旋转，双臂也跟双腕由身体两侧恢复到身体前侧，多次练习。

　　延伸阅读：产后瘦身 几个误区不能碰

（责任编辑：江慧）