产后怎样减肥最有效 喝水减肥出新招

　　一、喝水减肥6大招

　　1、起床先来一杯水

　　早上起床时，你的胃部是空空的。此时，妈妈们在吃饭前，先喝杯250CC的白开水，能够可帮助你清理前一天堆积的食物，而且，肠胃受到了刺激收缩，就会促进便意的生成。不过，也要等待喝水后需要等待半小时左右，让水清理完毒素后再进食！

　　2、饭前也来一杯水

　　饭前，妈妈们的肠胃也会比较空。在这种时候，也可以喝一杯低温的水来促进肠胃的蠕动。而且，在吃饭之前先补充了水分，会增加你的饱腹感，帮助你不要吃得过多。

　　3、上厕所前喝一杯水

　　上厕所时半杯水，即便没有特意运动，没有感到热和流汗，身体也在自然的消耗水分。因此，两顿饭中间的时间段也要注意水分的补充。作为基准来说，如果能够留心在每次上厕所的时候喝半杯到一杯的水，就有助于消除由于体内水分不足而引起的便秘问题。而且，这样摄取的水分变多，上厕所的回数也会增加，喝水的机会就会变多，一天总共的水分补充量就能够得到有效提高。

　　4、洗澡前后都饮上一杯水

　　洗澡时身体可能会出比较多的汗水，此时要特别注意补充水分，。通过充分的补充水分和身体的保温效果，能够使肠胃的蠕动变得活跃起来。

　　5、断食时补充水分

　　利用周末等休息日妈妈们可以试着来个缓和的轻断食，便是1天左右的小型绝食。此时再一边补充充足的水分。通过这种方法，可以提高从体内排出食物的频率，使身体动起来，达到更好的减肥效果。此种小型绝食方法适合便秘的妈妈们使用，有排毒的作用。但是肠胃较差的妈妈们便不推荐使用该种方式。

　　6、睡前也要喝一点水

　　睡前喝一杯水，能够很好地帮助身体新陈代谢，减少加糖饮料对你身体的伤害。不过，也不要再额外补充，以免饮水量超标和晚上起床上厕所。

　　二、产后减肥注意事项

　　1、月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2、不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3、不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4、不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5、不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6、腹带不能过紧

　　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　7、保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

（责任编辑：陈英子）