哺乳期减肥餐打造动人身材

热门文章排行榜 >>2015-06-29 14:00来源：99健康网

导语

爱美是人的天性，但母爱也是当妈妈的天性，一方面担心身材肥胖变形，一方面又担心宝宝营养提供，这就给哺乳期的妈妈带来了困扰与为难。因为是哺乳期妈妈的饮食营养直接关系到宝宝的营养，所以我从节食方面来减肥，可以说基本上是行不能的，这样会影响到宝宝的母乳供给。

　　哺乳期可以说是营养需求的非常关健的时期，因为这个时候的宝宝营养都是依靠母乳来传递的，特别是宝宝还在婴幼儿时期，还没有添加其它的辅食，这个时候乳汁的分泌量差不多要在六百至八百毫千之间，而且在产褥期妈妈们的身体也要有一段时间的复原阶段，这里也是需要一定的营养提供的。所以在哺乳期减肥的话，一般建议做适量的运动，然后加强并重食谱的营养，千万不能为了减肥而不择手段，这样不仅对自己的身体不利，宝宝的健康也会受到一定的影响。

　　哺乳期的营养相对来说，是比较重要的，因为乳汁的质量与妈妈的饮食营养有着非常密切的关系，母乳中最主要的营养成分就是蛋白质类，平常妈妈的膳食中，要注意补充蛋白质类，还有就是一些水溶性维生素等，这些营养成分，都直接关系到乳汁量与质的分泌，还有就要喝一些汤汁类。

　　哺乳期减肥餐搭配原则

　　食物营养要齐全，种类要丰富

　　妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外，还要适量的进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，这样的话，才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。

　　供给的食物要含有充足的优质蛋白质

　　蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质，这些食物类，宜每天食用，在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。

　　保证含钙丰富的食品

　　钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证的钙量的需求，而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非常不错的选择，不仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜、坚果类，虾等也都是不错的钙质来源。

　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C，还可以帮助矿物质的吸收，而且这类食物不容易产生肥胖，不仅可以保证营养的供给，又可以让妈妈保持体形。

　　最后提醒妈妈们，在哺乳期减肥餐中，一定要注意饮食的营养卫生，以免通过乳汁从而影响到宝宝的健康成长。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：刘丽君）

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