专家指导 产后如何轻松健康减肥

 　　一、产后减肥时间

　　@ihpekb：医生您好，我是顺产，请问产后多久才开始减肥，会比较健康呢？

　　A：您好！顺产一般在生完宝宝两三个月就可以进行减肥活动，健康减肥方法除了饮食方面还有适量的运动。

　　@超级西瓜：请问医生，剖腹产要过多久才可以开始减肥呢？会对身体有什么不好的影响吗？

　　A：剖腹产要在三个月之后才能开始减肥，而且是针对一般体质的女性，如果身体比较虚弱，则要延长时间。一般情况下没有什么对身体不良的情况，注意伤口，以及运动不要过激过度。

　　@月牙笑弯弯：哺乳期可以减肥吗？是不是一定要等到宝宝断奶以后才可以进行减肥？

　　A：建议在断奶后减肥，可以保证奶水的需要，而且不会引起身体不适，在哺乳期间最好能适当锻炼，如瑜伽对于减肥效果比较好。

　　二、产后减肥方法

　　1.产后肥胖的原因

　　@考试不过关：医生您好，我想请问产后导致肥胖的原因是什么？我想从根源上来预防过度肥胖。

　　A：您好！产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平，容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼，来预防过度肥胖。

　　@魔术GG：我的宝宝刚出生不久，之前就一直听很多人说坐月子会变肥，请问医生，产后变肥胖，最直接的原因是什么呢？是饮食吗？我要注意些什么才能够保持身材呢？

　　A：您好！产后变肥胖的原因有多种，最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键，既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。

　　2.运动减肥

　　@GZ的小GG：产后塑身方法有哪些？顺产适合做什么运动？剖腹产适合做什么运动？

　　A：产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动；剖腹产则可以饭后散步，适当的慢跑等运动。

　　@宝贝旺旺：在哺乳期要怎么减肥？

　　A：哺乳可以让妈妈消耗卡路里，所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的，在哺乳期可以做瑜伽或产后操，散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。

　　@维尔港new妈：都说产后会变肥，都半年了，我的体重还是没有减下来，我每天上下爬9楼楼梯，不算是运动吗？为什么还是减不下来呢？请问下资深医生，比较推荐一些什么运动，能让我减肥呢？

　　A：您好！运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　@店小二4593：医生你好，生完宝宝后，我一直自己带孩子，没时间运动，请问吗？每天做家务也能减肥吗？

　　A：您好！每天只坚持做家务也能减肥是不全面的，日常生活中可以在饮食方面注重，平时多运动，抽时间锻炼，比如瑜伽，跳绳，跑步等。

　　@wtwtl：医生您好，我生产后一直很肥胖，比在怀上宝宝前，整整胖了25斤，现在也已不给宝宝喝母乳了，我想通过加强工作强度来减肥，因为工作繁忙肯定会消耗很多热量，请问这样可以吗？

　　A：你好！减肥的方法有很多种，对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢？如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。

　　3.饮食瘦身

　　@小洪妈妈：产后瘦身要怎么利用饮食来达到减肥效果？有什么食谱是既营养又减肥的？

　　A：产后想瘦身的妈妈们，多喝温开水也是可以达到减肥效果的，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后饮食要清淡，少盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

　　@妈妈的乖乖仔：最近公司好多生产后的同事，都在减肥，是一个减肥机构定制的减肥餐，她们每餐都只能吃一种食物，比如中午吃半只鸡或者排骨，不准吃米饭，晚上只吃水果我的几个同事一个月内都减了十几斤了。请问医生，这是健康的减肥餐吗？

　　A：您好！产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥的关键。饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质；多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。其实每餐只吃一种食物，会造成营养不全面，这不能保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入。健康减肥除了饮食方面还有运动，建议你通过运动来减肥，注意不要太剧烈，比如可以做一些慢跑、瑜伽来锻炼。

　　@跳跳126：医生您好，我听说吃多餐可以减肥，是因为那样就不会把胃撑大，所以我计划把往常的三餐改成5餐，请问这样科学可行吗？

　　A：您好！少吃多才是科学的，这样对身体好，有利于减肥。“长寿之道，在于养生；养生之本，在于饮食；饮食之要，在于节食。”这是医学对饮食养生十分精辟的认识。可少食多餐不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐，但少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

　　@80后美妞妈妈：我家宝宝现在六个月，我的肚腩还是很大，请问我要怎么样才能恢复产前的身材呢？是不是跟年纪，还有母乳喂养有关呢？

　　A：原因一般是饮食以及缺少运动，只要选择正确的方法，产后减肥并不难，减肥不要节食，无论是孕期减肥还是产后减肥，科学合理的饮食习惯是至关重要的。适当的活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施，适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　@妈咪妈咪哄：我宝宝现在5个多月了，也是母乳喂养，每天晚上10点左右给宝宝喂奶，我就饿得慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃，请问我应该怎么办呢？

　　A：您好！在饮食方面可以控制热量与脂肪。晚上喂奶后如果饿得慌，可以选择低脂饮食，低油腻性食物，少量地进食。如喝杯脱脂奶粉配上少量的粗粮面包等，避免高热量摄入。

　　@宝爸厨师：医生您好，听说每天晚上8点以后就最好不要吃东西了，如果吃会很容易发胖，那请问晚餐安排在几点比较合适呢？

　　A：晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉，可以安排运动。

　　4.塑形产品

　　@可爱辰辰：使用产后塑形产品（如束腹带、束腹裤等）能减肥吗？生完宝宝后多久可以使用塑形产品？要怎么选择塑形产品呢？

　　A：生宝宝以后不需要刻意用塑形产品，刚生完是要先绑腹带，做到收腹作用。也可以采取转呼啦圈，练瑜伽，到健身房适当做做运动和产后操等健康有益的方法。

　　5.药物减肥

　　@妹妹爱吃鱼：产后减肥瘦身的药品可信吗？可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗？

　　A：最好是不要依靠药物减肥，减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，适量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

　　@冷香奇葩：请问医生，我可以通过吃减肥药来减肥吗？但是宝宝现在是喝母乳的，如果我吃减肥药，会对宝宝有什么不好的影响吗？

　　A：您好，许多减肥药都是西药成份，有的是为了抑制食欲如5-H再摄取抑制剂，有的是为促进脂肪代谢B3肾上腺素受体激动剂等，他们均可通过母乳进入乳汁中，即使是中成药，你根本也无法了解里面的具体成份，所以建议你最好在母乳期间不要乱用药。

　　三、产后减肥注意事项

　　1.警惕不当的减肥方法

　　@本本加蛋蛋：哪些减肥方法不适宜产后瘦身？

　　A：产妇减肥瘦身不宜吃减肥药或喝减肥茶、不宜节食减肥、不宜产后立即做运动减肥。

　　@绛雪儿：标榜一个月恢复身材的产后速瘦方法是否可信？哪些产后瘦身方法是不可取的？

　　A：不是不可信，要看是哪一方面的减肥方式。其中产后节食方法和产后紧腹是不可取的，很多产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是常常用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的，其实腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅，容易引发痔疮和便秘等。

　　@seaqmjew：听说产后减肥会让子宫脱垂，这种说法可信吗？产后减肥会对身体造成哪些不良影响？

　　A：产后过度塑身或塑身不当会导致子宫脱垂。产后减肥不当会对身体造成一定的影响，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良影响，对于年龄较大的母亲来说身体恢复会越慢。

　　Q：剖腹产/顺产 产后减肥要注意哪些事项？

　　A：剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

　　顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后减肥饮食是减肥的关键，避免高脂肪高能量的过度摄入，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

　　2.饮食减肥注意事项

　　@偶太太：饮食减肥需要注意哪些事项？女明星采用的食疗法对哺乳期的妈妈是否可行呢？

　　A：三餐要定时定量，减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。

　　@阿拉是可爱Ｄ：老婆7天前生了宝宝，我的父母每天给她炖了好多补品吃，老婆虽然喜欢，但是同时也很担心体重会飙升，请问医生，产后的妇女，有什么比较健康又不缺营养的食谱吗？

　　A：您好！产后是需要适当地进补，以保证新妈妈身体健康的恢复，及母乳的营养充足，但要结合体质同产后身体状况去选择恰当的补品，才会身体好了又不上火，也不会肥胖。如果可以最好找中医号脉辩证了解身体体质及现阶段身体状况，再进补。

　　@淑女妈咪：医生您好，请问正常、健康的减肥需要多长时间呢？我知道这一定需要坚持不懈，我想请问下有什么需要特别注意的？比如饮食的禁忌。

　　A：三餐的饮食营养选择、日常生活中的饮食禁忌、补品不可当饭吃、饮食卫生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹调禁忌、食物相克、常见食物搭配的禁忌、疾病患者的饮食禁忌等。产后减肥要有耐心和恒心，也可以在运动方面加强，但不要过激过度的运动，可以适当慢跑，做做瑜伽，爬山，散散步等。

　　@当宝贝：宝宝马上一岁了，已经断奶三个月，我想请问医生，通过节食来减肥，对自己的身体会有什么危害吗？

　　A：您好！节食减肥不当危害多，采用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。

　　@幸福的大肚婆：我生完小孩十个月了，小孩一直是混合喂养，但是现在身上的肉还是很多肚子上面的肉松松的。是不是通过做运动减肥是最科学的呢？在饮食上面有什么特别的讲究吗？我现在120斤，158厘米。

　　A：运动不仅能增强体质还能达到减肥的效果，但如果不注意饮食，也不一定会有好的效果，饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质；多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。

　　@幻想，妈妈：医生您好，由于纯母乳喂养的原因，我在产后并没有增肥很多，但宝宝现在11个月，我打算断奶，请问断奶会增肥吗？我应该注意什么呢？

　　A：母乳喂养时，需要的热量要比平时多200千卡，断奶后，饮食的量要适当减少，只要像平常一样饮食，三餐定时，不吃夜宵，饮食清淡，低脂饮食，吃低油腻性食物，多吃蔬果，是不会增肥的。

　　3.如何减肥不影响母乳

　　@学牙语：减肥是否会影响母乳质量？如何减肥不影响授乳？

　　A：不能说减肥就会影响母乳质量，要注重如何使用减肥方法，很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的，如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。

　　@zwpcgq：医生你好，我的宝宝出生50天了，我还在喂奶，但我的体重严重超标，160斤，我想请问，如何能在不影响我喂奶的情况下进行减肥呢？

　　A：您好！在做月子期间最好不要做运动减肥，这样会影响健康，您可以先控制晚上的进食量，要注意营养方面饮食，可以在产后3个月后进行运动减肥。

　　@家有小雪：产后2个月，我已经胖了20斤，平时比较注意饮食，每餐都不敢吃太饱，保持少吃多餐，但还是胖了这么多，身材都完全变形了，请问医生，如果我继续节食，会出现奶水不足的情况吗？

　　A：您好！节食减肥会影响母乳情况，建议你在哺乳期间，最好还是不要节食减肥，可以通过运动的方式，这样减肥既不容易反弹，也不会伤害身体。每天可以制定一些运动的计划，如慢跑、瑜伽、健美操等等，饮食上可以多吃些富含粗纤维的食物。

（责任编辑：廖露）