产后瘦肚子的5个瑜伽姿势(2)

热门文章排行榜 >>2012-09-18 10:54来源:99健康网
导语

怀胎十月,妈妈终于生下宝宝,可是,产后如何让自己的小肚子瘦下去呢?不用担心,下面就教你产后瘦肚子瑜伽5大招。

  基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

  降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

  增加难度::平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛

  基本动作三:小船摇 [主攻:小腹和后背]

  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

  降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。

  增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

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