产后恢复美臀的四个方法(2)

热门文章排行榜 >>2011-11-11 10:37来源：99健康网

导语

对于产后的妈妈来说，最恼人的就是大大肥肥的臀部，怀孕前的翘臀一去不复返了。而且产后臀部很容易下垂，那么产后如何恢复性感美臀呢？

　　1、仰卧举臀

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。>>>>女人什么时候欲望最强烈？

　　2、俯卧抬肩

　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。>>>>>什么时候怀孕易生男孩？

　　3、俯卧臂腿抬高

　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　4、手膝举腿

　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。>>>>哪些方法可以判断生男生女？

　　保持美臀上翘不缩水，肯定是每个女人的梦想。其实不用太大强度的训练，每天只有坚持做到以上4个小动作，拥有前凸后翘的完美S型身材绝不非不可能!

　　做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦!向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。

　　产后恢复翘臀，只要持之以恒改变四个小习惯，每天只有坚持做到以上4个小动作，拥有前凸后翘的完美S型身材绝不非不可能!

（责任编辑：豆豆）

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