专家解答：哺乳期饮食注意事项

 　　哺乳期能吃水果吗？可以喝咖啡、喝红酒吗？哺乳期饮食有哪些禁忌呢？……产后新妈对于哺乳期的饮食总是有着这样或那样的顾忌。一起随专家来了解哺乳期饮食注意事项，帮助妈咪轻松度过哺乳期。

　　一、哺乳期可以吃什么

　　1.哺乳期随时补充水分

　　@小胖乎：请问医生，哺乳期要如何喝水更健康？有的书上说，哺乳期要控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖；但有的书上又说补充足够的水分可以预防便秘，那哺乳期的妈妈到底一天要喝多少水，分几次喝才有利于健康？

　　A：哺乳期的妈妈因为泌乳的需要比平常需要更多的水分，因此妈妈时常感到口渴。当觉得口渴时就需要喝水补充水分。水分不够或太过量，都会使奶水减少。因此，哺乳妈妈口渴时就喝水即可。

　　2.夏天可进食新鲜西瓜（水果）

　　@pywqb：夏天到了，吃西瓜很解暑，请问哺乳期可以吃西瓜吗？哺乳期妈妈吃西瓜，会导致吃母乳的宝宝拉肚子吗？

　　A：西瓜是夏季常见水果，可以提供大量的水分和糖分。哺乳期妈妈吃西瓜需注意新鲜、适量，食用后注意观察宝宝的反应，以妈妈和宝宝都舒适为度。如宝宝出现腹泻等情况，则可能需要调整，少吃或不吃，否则不必过于担心。

　　3.肉、蛋、鱼可补充蛋白质

　　@一千年的承诺：在肉类食物的选择上，哺乳期更适合吃哪些肉类？如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，您能给个推荐的排序吗？

　　A：均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。肉类是蛋白质的重要来源，也是哺乳期妈妈饮食中重要的一类，最好各种均吃，当然也需考虑个人喜好。

　　@果乐乐：医生，我爱吃海鲜，请问哺乳期可否吃海鲜，比如说虾、蛤蜊和螃蟹，请问这3个哪一个能吃哪一个不能吃，为什么？哺乳期吃海鲜有哪些注意事项？

　　A：海鲜也是蛋白质的来源之一，哺乳期妈妈食用海鲜需注意购买新鲜的食材、并合理加工，尤其需要注意安全卫生，避免吃坏肚子。其次需观察宝宝的情况，如妈妈吃海鲜后宝宝出现湿疹或是腹泻呕吐等不能耐受的情况，则可能需要考虑孩子过敏的问题，今后避免食用。

　　@我给妈妈一个A的小家：小宝5个月了，母乳喂养，最近出疹子，请问哺乳期的妈妈能吃鱼吗？小宝出疹子，哺乳期妈妈在饮食上有哪些禁忌？

　　A：宝宝的湿疹可能和过敏相关，妈妈可检视饮食中可疑的成分，如牛奶、海鲜、蛋白等。如发现食用某种食物，宝宝即湿疹加重，回避此食物后宝宝湿疹减轻，则高度怀疑孩子湿疹与对此食物过敏相关。此时需避免食用此食物。

　　二、哺乳期饮食注意事项

　　1.慎吃影响乳汁分泌的食物

　　@睡得香：听老人家说，哺乳期不能乱吃东西，吃错了东西会导致没有奶水，是真的吗？请问吃了哪些食物会导致哺乳期的妈妈没有奶水？

　　A：某些食物可能对乳汁分泌有影响，但往往没有人们认为的那么大，通常是心理和精神作用放大了食物的效应，且食物影响个体间差异很大。所以妈妈不必过于担心，如真的发现某种食物影响奶量，今后避免食用即可。

　　@小天使的妈咪：我是四川人，爱吃辣，请问哺乳期可以吃辣椒或是用辣椒炒的菜吗？为什么？实在忍不住，吃一点带辣味的菜，会对吃母乳的小宝宝有影响吗？

　　A：妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。

　　@睡得香：请问哺乳期内可以吃烧烤吗？如果不可以，是为什么？如果可以的话，请问在吃烧烤的时候要注意什么？

　　A：哺乳期饮食需注意营养、安全、卫生，避免妈妈发生吃坏肚子的情况。不建议妈妈在诸如街边大排档等地吃烧烤。

　　2.不可过量饮用咖啡等饮料

　　@宝宝给我99分：宝宝4个月了，我一直是母乳喂养，请问哺乳期可以喝茶吗？听说哺乳期喝茶影响奶水质量，会回奶是真的吗？

　　A：茶水中可能还有茶碱等引起神经兴奋的物质，但不同人的感受和反应差异很大。妈妈可以适量饮茶同时观察宝宝，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。

　　@sz_yuanda：哺乳期不能喝什么饮料？比如茶、咖啡、红酒、啤酒这些，会对母乳喂养的宝宝造成什么影响？

　　A：咖啡因只有少量会分泌至乳汁中，通常在摄食后60分钟母乳中量最高，一般建议孕妇一天摄取量不超过300毫克，一般成人一天不超过400毫克。咖啡因的来源除了咖啡之外还有可乐、红茶、巧克力等。如果母亲发现宝宝比较烦躁不好安抚入睡时，可以在下午之后不喝含咖啡因的饮料看看是否有差别。

　　酒精在饮用后很快进入血液及母乳中约30-60分钟后，代谢清除母乳中酒精则约需2小时（一杯150ml的酒精含量11%的酒）。建议哺乳母亲每日饮用酒精不超过0.5g/kg。

　　@舒舒001：我是一个咖啡迷，请问哺乳期可以喝咖啡不？哺乳期喝咖啡会对宝宝有什么不良影响吗？如果实在忍不住要喝咖啡，怎样才能避免伤害到宝宝？

　　A：咖啡因在药物与母乳喂养上排在L2，也就是说如果咖啡因作为药物使用，哺乳并不需要用等待。而作为饮料的咖啡，一般哺乳妈妈每天摄取平均总量750ml的咖啡并不会对宝宝造成问题，但不排除体质敏感的例外。妈妈需注意是否还吃进其他含咖啡因的食物药物或饮料，以免咖啡因摄入过多。

　　@克克点点：请问哺乳期的妇女能喝乳酸或果汁类饮料吗？哺乳期在饮料选择上应注意什么？

　　A：果汁和乳酸饮料非哺乳期禁忌，可以适量摄取。避免过冷或过量即可。饮料宜选择天然的富含营养的种类，不建议多喝碳酸饮料等软饮料。

　　@加加会很好：我特别喜欢吃巧克力，宝宝刚满月，请问哺乳期的妈妈能吃巧克力吗？哺乳期吃巧克力，母乳喂养宝宝会对宝宝有影响吗？

　　A：巧克力是很好的能量来源，并非哺乳期禁忌。但巧克力中含有咖啡因，如果母亲发现食用巧克力之后宝宝比较烦躁不好安抚入睡时，可以在下午之后不要食用巧克力看看是否有差别。如宝宝一切都好，则不必过于担心，注意适量食用即可。

　　3.少吃、不吃零食与生冷食物

　　@我给妈妈一个A的小家：宝宝2个月，纯母乳喂养，最近发现宝宝拉稀了，可我不知道自己吃错什么了，因为自己没有闹肚子，请问哺乳期的妈妈吃错了什么会导致宝宝拉稀？宝宝拉稀，哺乳期的妈妈该吃什么不应该吃什么？

　　A：妈妈的饮食可能会影响宝宝的大便性状，妈妈可回忆宝宝大便改变前后，尝试找出相关原因。如宝宝持续稀便并伴有其他症状如精神差生长不好等，请及时就医。

　　@成长中的妈咪：夏天了，天气炎热我想吃雪糕，可是我还在哺乳期，可以吃雪糕吗？哺乳期妈妈吃雪糕会导致宝宝拉肚子吗？为什么？

　　A：雪糕不是哺乳期的禁忌饮食，但妈妈吃的时候要注意适量，避免过冷的食物刺激肠胃一起妈妈不适。

　　@和乐乐vbfqba：请问哺乳期可以吃薯片和蜜饯等零食吗？对吃奶的孩子有影响吗？在零食的选择上，有哪些需要注意的？

　　A：哺乳期提倡妈妈多吃营养而易消化的食物，过多的零食可能影响妈妈的正餐，在零食的选择上建议选富含营养的种类，诸如薯片蜜饯等营养有限的零食，不建议多吃，偶尔解馋未尝不可，但尽量少吃。

　　三、哺乳期饮食规则

　　1.烹饪以清淡为主

　　@baobao5920：在饭菜的烹饪方面有什么要注意的？比如油盐酱醋辣椒等调料方面的选择有什么要注意的？口味方面，如果吃得比较油/比较咸/比较辣/比较酸/比较甜会有什么影响？

　　A：饭菜烹饪需注意营养安全卫生，在此基础上多样化更好。具体口味个体差异较大，提倡哺乳期清淡饮食，避免过于厚重味道和油腻，也需考虑宝宝吃奶后的反应，以妈妈和宝宝都舒适接受为度。

　　@一月庆典：我老婆生了个儿子，请问给哺乳期的老婆做饭，有哪些注意事项？可以推荐一些经典的哺乳期饮食食谱吗？

　　A：哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。

　　2.应适当摄取水果

　　@辣椒妈妈：哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利于乳汁分泌？哪些水果、蔬菜吃了会影响乳汁分泌？

　　A：妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心，但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小，且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人坚持，妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。

　　@参天小宝：听说哺乳期间妈妈水果吃多了，会导致吃母乳的宝宝拉肚子，是这样吗？是针对所有水果，还是一些特定品种的水果？为什么？

　　A：对食物的反应和耐受度，妈妈和宝宝都是个人间差异很大。妈妈可观察宝宝的情况，如果妈妈吃了某种水果之后，宝宝有拉肚子或是其他不适存在，可能需要回避，否则不必过于担心。

　　@小迟的早餐：宝宝4个月了，一直是母乳喂养，最近老公买了不少葡萄回来，婆婆让我多吃一点，说是葡萄甜，多吃奶水也会甜，宝宝会喜欢，是真的吗？哺乳期多吃甜的水果会让奶水变甜吗？对宝宝好吗？

　　A：妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。哺乳期饮食应营养均衡，多种多样，清淡且易消化，适当摄取水果。

　　@香蕉妈妈：哺乳期来月经吃什么好？不能吃什么蔬菜水果？

　　A：来月经不影响哺乳。饮食上也同正常哺乳期原则，避免过冷过度刺激，以妈妈和宝宝舒适为度。

　　3.进补宜均衡

　　@家有默默06：哺乳期可以进补吗？哺乳期进补可以吃哪些食物？不能吃什么？有哪些方面需要注意的？

　　A：哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。

　　@妮妮要当妈：我是广东人，特别爱喝汤，月嫂也说多喝汤奶水足，我也一直在喝汤水，可是奶总是有时很多，有时少的，这是为什么啊？

　　A：宝宝的需求决定妈妈奶水的产量，因此要想奶水充足，需要亲喂勤喂多给宝宝吸，喝汤只是帮助妈妈摄取足够的营养，因此要想奶多还需勤喂。

　　四、哺乳期的用药禁忌

　　@调皮那那的妈：哺乳期不能吃哪些药？有哪些中药或西药成分是一定要避免的？能吃逍遥丸吗？感冒药可以吃吗？

哺乳期不能吃的药物

　　A：哺乳期用药需注意选择，以上是哺乳期不能用的药物。

　　@丰田辣妈：哺乳期吃什么东西补钙？钙片可以吃吗？服用时有什么需要注意的呢？

　　A：哺乳期妈妈一般都会关注微量元素的摄取，饮食中除牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米、虾仁、海藻、海米中都富含钙。如妈妈对饮食有特别限制，也可通过服用钙片进行补充，具体需遵医嘱。

（责任编辑：廖露）