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  孕前饮食注意事项

  受孕前就应该注意保持营养均衡,多吃一些营养素比较多的食物,避免摄入对身体健康不利的物质。调理身体是孕前迫在眉睫的事情,除了加强锻炼,还要合理均衡饮食。

  含蛋白食物:常见的鸡鸭鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

  补维生素A食物:胡萝卜、绿色的蔬菜、蛋黄等。

  高钙的食物:虾皮、贝类鱼肉、牛奶等。

  含维生素C的食物:新鲜的水果蔬菜。

  补铁的食物:动物的肝脏、海带、贝类、木耳、芹菜等。

  富含叶酸的食物:菠菜、莴笋、草莓、橙子、油麦菜等。

  孕前不能吃哪些食物

  很多女性都以为,只要孕期注意饮食就可以了,备孕期间无需忌口。其实,孩子的健康从成为受精卵的时候就形成了。父母的体魄是孩子先天体质的重要因素,这就对备孕期间的饮食提出了更高的要求。

  1.准妈妈孕前饮食禁忌

  (1)禁食辛辣:胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性,摄入较多容易引起便秘。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入,刺激性的食物会导致消化功能出现障碍,难以吸收食物中的营养。

  (2)避免烟酒:酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手,孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑,严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。

  (3)避免高糖分饮食:高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢,为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。

  (4)少吃味精:准妈妈应控制味精的摄入,摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收,锌缺乏不利于神经系统发育。

  (5)避免吃补药:人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗,增强早孕的反应,过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。

  (6)不吃腌制的食物:腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。孕前摄入太多会危害身体,不利于优生优育。

  (7)禁食有添加剂和污染过的食物:罐头虽然很美味,但是里面含有太多的防腐剂和色素。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫,油条中的明矾对身体有害。

  2.准爸爸饮食禁忌

  备孕期间不单单女性需要注意饮食,男性也要做好相应的配合措施。

  (1)禁烟酒和碳酸饮料:烟草中的有害物质会导致体内染色体和基因出现异常,并会进入人体生殖系统导致精子畸形。酒精的毒性不亚于烟草,同样会导致染色体发生变化。除此之外,平时饮用的米酒、可乐、咖啡等也同样危害人体生殖健康。

  (2)避免用药:孕前准爸妈用药要小心,很多药物会进入睾丸,男性随便用药也会给胎儿身体健康带来危害。

  孕前饮食吃什么好

  其实生活中有很多食物都对人体有好处,尤其可以让存在已久的毒素排出体外。备孕期间最重要的是要补充叶酸,其次多吃一些绿色的蔬菜、奶制品、谷类、蛋类、海产品等。

  1.孕期尽量多摄入果蔬,可以满足人体对维生素和矿物质的需求,还能改善人体的酸碱度,对提高人体抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纤维素和挥发油,排毒效果明显。豆芽中维生素种类多,可以有利于性激素生成。

  2.奶制品中含有大量的钙物质和蛋白质,孕前摄入可以增强体质。孕期补充能预防发生小腿抽筋的情况。

  3.动物的肝脏中含有丰富的铁物质,适量的补充可以预防孕期出现贫血,更减少宝宝患有缺铁性贫血。动物的血液不但可以解毒,还有润肠作用。

  4.蛋类中的主要物质是蛋白质,蛋黄中有丰富的胆碱,适量的补充对提高胎儿智力非常重要。

  5.海产品中叶酸的成分很多,还能补充钙质,最常见的就是海带、紫菜、海鱼等。海产品中的胶质能排出身体中的放射性物质,海鱼中的不饱和酸不但可以补脑,还能提高免疫力。

  6.谷类粗粮等物质含有各种矿物质,长期饮用对提高人体免疫力很重要,良好的体质有利于优生优育。

  红色的肉类是含有丰富的叶酸,比如瘦肉、牛肉、羊肉等,孕妇补充叶酸不但可以补血,还可以减少胎儿先天性缺陷。

  孕前饮食需加强哪些营养

  备孕期间,夫妻双方不但要改掉一些不良的生活和饮食习惯,还要对自身的身体健康加以重视,尤其要注意有益营养的摄入,保证受孕的时候,体内的营养能满足胚胎的需要。

  1.注意补碘

  碘是合成人体甲状腺素非常重要的物质,缺乏碘容易导致胎儿在发育期语言、听力和智力的发育,严重的还会导致呆小症的出现,脑科目前对呆小症没有治疗的方法。

  碘对孩子的智能和体能发育意义重大,孕妇备孕和孕期补充碘元素,宝宝出生后的身高体重和智力发育均比未补充的孩子高。备孕期的女性可以去医院检测一下体内碘物质的水平,适时适量地补充。含有碘元素的食物很多,生活中最常见的是海带、紫菜、海参、海蜇、干贝等。

  2.补充叶酸

  叶酸是一种可以在水中溶解的维生素,它参与细胞的分裂和成长的整个过程,并且对氨基酸和蛋白质的合成起到重要作用。缺乏叶酸容易导致胎儿出现先天性神经缺陷,有些还会导致胎儿先天无脑等严重后果。从孕前三个月开始补充叶酸,能减少胎儿出现天生缺陷的几率。叶酸一般分别在绿色的蔬菜和新鲜的水果中,比如莴笋、草莓、菠菜、香蕉、橙子、动物肝脏、油麦菜等。

  3.适量补锌

  锌元素对胎儿大脑的发育非常重要,是构成酶和激活剂的基本物质,孕妇每天摄入锌不能少于100毫克,孕前也要按时摄取。孕妇营养失衡不利于优生优育,孕前做营养检查还是很有必要的。海带、牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌,平时吃的黄豆、麦芽、核桃、黑芝麻也是补锌的选择。

  4.孕前补铁

  人体缺乏铁最容易导致缺铁性贫血,这不仅会影响母体,更会导致胎儿红细胞缺乏。孕前和孕期要适量补充铁元素,保证营养均衡。木耳、蛋黄、芹菜、海带、糯米等物质中含有丰富的铁元素。

  哪些食物容易提高男子精子质量

  丰富的钙物质、高蛋白、锌等元素是精子生存的重要依靠,备孕期男性需要在饮食中对这些营养素按需摄取。

  1.枸杞

  枸杞中含有各种维生素,胡萝卜素、亚油酸、铁、钙等物质,对提高人体免疫力,促进细胞新陈代谢,降低胆固醇起到重要作用。孕期男性多食用枸杞可以改善肝肾虚、遗精阳痿等性功能障碍。

  2.荔枝

  荔枝中的主要成分是果胶、苹果酸、铁、胡萝卜素、维生素等,不但有强健身体养颜的功能,对肾亏脾虚也有缓解作用。

  3.动物内脏

  肝脏中含有较多的胆固醇,并且有丰富的肾上腺皮质激素和性激素,有利于提高性功能。

  4.粘滑的食物

  粘滑的食物分布大量的精氨酸,这种物质对精子成长非常有利,有利于激活精子活力。

  5.豆芽

  不管是黄豆还是绿豆,最精华的部分其实在于发的芽,这些嫩芽中含有多种维生素,可以杀死导致畸形的有害物质,对提高性功能有重要作用。

  6.韭菜

  春天的韭菜又被叫做起阳草,韭菜中含有丰富的挥发油、蛋白质、挥发物等物质,对壮阳排毒有重要作用。

  女性吃什么容易受孕

  女性在受孕前三个月就应注意饮食调整,可以多吃一些有助于提高受孕的食物,让小宝贝更快地到来。

  精氨酸不但对男性重要,孕前女性吃也有重要作用。这种物质一般蕴含在比较粘滑的食物中,我们平常吃的粘度比较大的汤圆、芝麻、核桃,还有各种各样鱼类,如鳝鱼、章鱼等。蛋白质基本分布在瘦肉、鸡鸭肉、黄豆、鱼肉中。除此之外,新鲜的水果蔬菜也可以增加受孕的几率。含有锌的食物很多,目前牡蛎被公认为含锌量最高。牛肉、羊排、瘦猪肉、花生、大豆类等也是不错的选择。

(责任编辑:刘丽君)

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