姚晨挺孕肚健身 孕妇如何运动好

2016-08-11 10:25来源:99健康网

本文导读:近日,姚晨在微博上晒出自己挺着大肚在健身房健身的照片,照片晒出后,有网友认为姚晨十分有毅力,表示支持她。也有网友认为这样太危险了!那么孕妇该如何正确运动呢?一起来了解一下吧!

  【姚晨挺孕肚健身】

孕期运动注意事项 孕妇运动注意事项 孕妇运动有哪些

  近日,姚晨在微博晒出一组健身照片。照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤,在教练指导下完成一系列健身动作。她四肢纤细皮肤白嫩充满光泽,除了孕肚隆起,丝毫没有怀孕6个多月的疲态。网友纷纷感叹,真是“一个孕妇的奥运!”

  孕【】妇如何运动】

  1、务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

  4、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

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  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

  6、避免跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产

  7、避免在天气炎热和闷热时做运动

  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

  四个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

  9、孕期运动不要喝可乐和果汁

  孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

(责任编辑:陈英子)

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