做到长胎不长肉 孕期如何控制好体重

热门文章排行榜 >>2015-01-20 09:30来源:99健康网
导语

"长胎不长肉"是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么,如何才能真正做到"长胎不长肉"呢?一起来看看吧。

 

如何做到长胎不长肉 孕期如何长胎不长肉 孕期长胎不长肉

  前两天,还看到甘薇在微博里感叹:“怀你们,老娘肚子快撑爆了,还好你们比较乖,让我长胎不长肉!”如今,刚结婚5个多月的戚薇就美国产女了,话说,她这是什么时候怀孕的啊?明星们真是太厉害了,怀孕没怀差不多,只长肚子不说,身材依然杠杠滴!如何长胎不长肉?只要控制好孕期体重,你要可以做辣妈!一起来看看吧。

  首先,我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面:

  1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。

  2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。

  3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。

  4、你的乳房会增重0.4千克。

  5、你的血容量增长,增加1.2千克。

  6、身体里的体液增加,增重2.6千克。

  另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量,这些脂肪重约2.5千克。

  所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),

  长胎or长肉,孕期妈咪有侧重

  由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

  孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

  1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康

  2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物

  3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

  孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”

  1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

  4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

  5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

  由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

  长胎不长肉,孕期控制体重tips

  怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  控制孕期体重具体方法tips:

  1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

  2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

  3、过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

  4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

  5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

  6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

  7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  8、科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

(责任编辑:江慧)

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