怀孕别瞎补 孕期也要控制好体重

热门文章排行榜 >>2015-01-14 13:48来源:99健康网
导语

尽管说是孕妇,但是在保证胎儿健康营养的基础上还是要控制体重的,别一个劲的进补,那样不仅会增加产后瘦身的难度、患妊娠糖尿病、高血压的几率,还会增加早产的风险并且生出巨婴。

孕期如何控制体重 孕期体重正常增长 孕期标准体重

   一般孕前体重低的孕妇在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前体重正常的孕妇在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本来就超重的孕妇在孕期只增加7-11.5公斤重量为宜;而孕前属于肥胖的孕妇在孕期应该控制体重增加不超过7公斤。

  此外,孕期体重增加也要有时间性,孕早期体重增加1-1.5kg公斤为宜;孕中期体重增加0.25-0.35kg为宜;孕晚期体重每周增加1斤左右;在40周的孕期当中,体重增长25斤左右最合适。

  孕期如何控制体重?

  方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆类食品

  主食的结构可以稍微调整,少吃精米白面,多吃杂粮和豆类食品,比如红薯、芋头、玉米等,这样可以吸收更多膳食纤维,促进肠胃蠕动,缓解孕妇常出现的便秘问题,而且还能控制体重增加的速度。

  方法2:把蔬菜当水果吃

  多吃水果虽然有利于维生素的补充以及钙吸收,但是也不能吃过多,因为水果里也含有大量糖分,是发胖的催化剂,还可能导致妊娠糖尿病症。如果孕妇补充维生素,那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合着吃。比如可以用黄瓜和橙子做一道香橙黄瓜沙拉,或者用苹果和胡萝卜混合榨成果汁。此外,像樱桃小萝卜、番茄等都可以当成水果来吃。

  方法3:提前晚餐时间,坚持饭后散步和运动

  孕妇应该养成少吃多餐的习惯,对控制体重很有帮助。此外,也可以提前一小时吃晚餐,稍作休息后就到户外散散步,做适量的运动,这样不仅可以帮助自然分娩,也能有效控制孕期体重增长。

  方法4:烹饪肉类食品多采用清炖或煎烤

  肉类食品如果用红烧就必须加入很多调味料,增加热量,容易摄入过多营养,因此,怀孕期间进食肉类可以多采用清炖、煎烤的烹饪方法,比如清炖牛肉、清炖排骨等等。但要注意煎烤肉类食品要使用烤箱,不要用明火,避免产生致癌物质。

  方法5:柠檬是很好的调味剂

  烹饪食物添加的调料也是发胖的一个原因,所以不妨用柠檬代替。因为柠檬酸味很浓,所以不需要其他什么调味料也能把食物做得很有滋味。此外,在夏天也可以把柠檬切片泡凉开水,非常爽口健康,是孕妈咪的良好选择。

  方法6:每天坚持称体重

  家里准备一个电子秤,每天准时称一下,也能帮助孕妇有效控制体重哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:廖露)

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