孕妈妈腰酸背痛怎么办

热门文章排行榜 >>2014-08-11 09:47来源:99健康网
导语

孕妈妈经常在怀孕期间因为腰酸背疼痛感到很难受,该怎么办才能缓解这种不舒服的感觉呢,要注意些什么?

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  大部分的孕妈妈在怀孕五个月以后就会开始时常觉的自己的腰背疼痛了,这是由于胎宝宝的一天天长大,压迫到了孕妈妈的腰背的脊椎,所以就会导致腰酸背痛的感觉了。

  这里介绍一些孕妈妈在日常生活中需要注意的问题,从而来更好的缓解孕妈妈腰酸背痛的不适。

  第一,孕妈妈避免长时间的保持在同一个姿势或者是坐着的姿势。如果必须要一直坐着的情况下,也不要坐着一动也不动,可是上下的摆动脚,或者是做一些简单的腿部运动。尽可能的做到每隔两个小时起来活动一下下。

  第二,孕妈妈避免长时间的站立,如果不可以避免的话,可以放一个脚凳在旁边,这样可以让脚休息,也可以减轻腰部的一些负担。站立的时候呢,尽量的抬起生半身,使得骨盆稍微向后的倾,肩膀也向后落下,对于那些每天需要站立四个小时以上的职场孕妈妈来说呢,绑个腰带也是个好的方法。注意:站立久了要走路的时候要先迈脚,才可以移动身体。

  第三,孕妈妈可以适宜做的运动,比如孕妇操,散步,一些家务活等,可以锻炼腰背部的肌肉,但是要注意到在孕晚期的时候运动的时候不要长时间的采取卧床的姿势,避免会压到腹部,造成血液的不流通。

  第四,孕妈妈坐的时候尽量坐有靠背的椅子,坐的是时候呢尽量的使腰部舒服的靠着椅子的靠背上,使上半身挺直。在椅子上的选择上也没有太大的要求,可以选一些比较硬的,屁股坐起来会比较舒服,靠的时候可以在腰部垫一个柔软的小靠枕。

  第五,孕妈妈在走路的时候不要穿高跟鞋,最好是选择一些舒适和脚的平底鞋。

  第六,孕妈妈在孕期可以多多出去走走晒晒太阳,促进钙的吸收。

  第七,孕妈妈睡觉前洗澡,可以用热水冲洗一下后背或者是用热的毛巾敷早腰背部的位置,可以缓解腰背的不舒服。睡觉的时候的姿势可以采取蜷曲卧式,仰卧的时候拿个枕头垫在膝关节的部位。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:实习江慧)

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