说起生孩子，相信很多人想到的就是痛痛痛！没错，痛就对了！既然分娩的痛是避免不了的，那么，缩短生产时间把痛苦缩短也行啊，我相信很多准妈妈恨不得一秒生下宝宝免去宫缩之苦，but现实总是那么不尽人意。辣么，如何加快分娩，孕妈试试这些小方法吧。
-产前篇-
热爱运动生得快
研究：据调查，平时喜欢运动的孕妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，这样就能缩短产程，减少分娩的痛苦哦。
建议：孕中期是比较稳定的时候，这时候可以进行一些适合孕妇做的瑜伽和游泳练习，并且，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下，根据你的身体状况制定锻炼计划。此外，多散步、爬楼梯也有助于顺产。
营养均衡生得快
研究：锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。
建议：孕期可以多吃点富含锌额食物，比如有肉类：猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等。
进行心理暗示
研究：有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。
在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想 “痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。
-分娩篇-
正常胎位生得快
研究：顺产的一个重要的前提是宝宝在正常的胎位。正常的胎位应该是头朝下面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。
建议：如果胎位不正，孕妈不用太担心，医生会指导你试着把胎位调整过来。孕妈可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。此外，建议孕妈在孕晚期时采取左侧卧位睡姿，这样也有助于胎位转正。
放松心情生得快
研究：美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。
建议：如果准妈妈本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。比如多听听轻松的音乐，和爱人亲戚朋友多沟通，与大自然接近，养些小花小草等等。分娩时也请尽量保持轻松的心情，这对于分娩的顺利进行很有帮助哦。
学会正确用力
研究：正确用力有助于更快地娩出宝宝哦。因为生产过程中，如果用力不当，或者一开始宫缩时就大哭大喊会使孕妇精力锐减，导致到最后宫口全开时力气不足，因此，学会正确用力对于顺利娩出宝宝是非常重要的。
建议：首先，别浪费力气在大喊大叫和恐惧上，当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，那么你就可以用力了。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉，医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。
正确呼吸生得快
研究：正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能达到减缓疼痛的目的。
建议：“拉梅兹生产呼吸法”相信很多孕妈都有所耳闻，这个不妨可以学习一下。可以下载专业的视频学习一下，或者报个专业班，在老师的帮助下练习拉梅兹生产呼吸法。
适宜环境生得更快
研究：环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。想象一下，如果在一个环境恶劣的情况下生孩子和一个环境优越的地方生孩子，肯定体验是不一样的。
建议：最好提前了解一下分娩医院的情况，有些医院是集体分娩的，有些医院的独立的，还有导乐室，具体看看孕妈的医院再选择。
产前妈妈勿犯的6禁忌
一忌：过度紧张
精神过度紧张，使肌体对外界刺激的敏感度增高，轻微外界刺激即会引起疼痛。所以孕妇在临产前要消除顾虑，保持愉快轻松的精神状态。生孩子虽有一定的痛苦和危险，但绝大多数都是顺产，难产是极少数。特别在现代条件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕妇能认真进行产前检查，重视孕期保健，一般都不会出问题。
二忌：焦虑性急
有些产妇是急性子，未到预产期就焦急地盼望早日分娩，到预产期后更是焦虑不安，甚至乱用中西催生药物，这种心情也会给分娩带来不良影响。预产期是有一定活动期限的，提前或错后十多天都是正常的。但如超过预产期l0天以上还不分娩，应请医生查明原因。
三忌：粗心大意
少数产妇和家庭粗心大意，到了妊娠末期各种准备仍不充分，临产时手脚忙乱，容易发生各种意外。有少数孕妇已接近预产期，还乘坐车船到异地，由于车船的颠簸和劳累，常在途中造成意外分娩，威胁母子的生命安全。所以孕妇临近预产期最好不要随便外出。 四忌：疲倦劳累 充沛的精力是保证孕妇顺利生产的重要条件。临产前如果精神或身体处于疲惫状态，必将影响顺利生产。所以孕妇分娩前十多天，生活一定要有规律，吃好休息好，养精蓄锐，静候分娩。
五忌：忧愁苦闷
有些孕妇临产前心情不好，处于悲伤忧愁状态，这种消极情绪也妨碍顺利生产，应努力避免与消除。有些孕妇的精神压力是来自她的亲人——丈夫或公婆。他们盼子孙心切，使孕妇形成无形的压力和沉重的精神负担。亲人应给予孕妇足够的关心和爱心，不要施加各种压力，以免影响顺利生产。
六忌：忽视孕期保健
胎儿的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用，将胎儿从子宫“逼”出来，这要消耗大量的精力。如果产前吃不好睡不好，对生产十分不利。临产前一定要注意营养，少食多餐，注意补充足够的水分，吃好睡好，使体内能量充足，精力充沛，才能完成产时艰巨的任务。临近产期，还要注意按时排净小便，临产前每隔2-3小时应排一次小便，大便也要随时排净。因子宫、阴道与直肠相邻，如分娩时大便积留，不但会影响胎头下降，同时随宫缩用力娩出胎儿时，还可能将大便与胎儿同时排出，造成胎儿感染。
另外为了让产程进展更加顺利，准妈妈不妨动起来，利用有助于顺产的产前运动，增强肌肉的张力与弹性，为顺利分娩做好准备。
【小结】
顺产是提倡的分娩方法。但是有些孕妇产程过慢，这让孕妈妈感到非常痛苦。其实，掌握了一些小技巧，在产前和生产过程中有助于更快地娩出宝宝哦，孕妈们不妨尝试一下呢。
（责任编辑：江慧）
