准妈咪孕晚期别胡乱控制体重

热门文章排行榜 >>2015-03-12 13:40来源:99健康网
导语

准妈咪进入孕晚期,适当的控制体重才科学,这样可以防止身材变形,也为顺利生产打下良好基础。

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   有些孕妈咪却对孕晚期控制体重存在一些误区,这些误区对孕妈咪和胎儿都存在不良影响,因此,正在待产的孕妈咪一定要了解孕晚期自身体重控制的一些误区,然后及时避开。

  误区1:吃主食容易发胖,主食热量比较高

  很多孕妈咪对主食的认识都是“热量高,易发胖”,似乎已经成为不变的事实,可事实却不是如此,主食以碳水化合物为主,一克碳水化合物产生的热量是4千卡,和一克蛋白质一样,而一克脂肪产生的热量达到了9千卡。看到这些对比,说主食热量高是没有道理的,主食不仅属于低热量食品,而且还能提供饱腹感,对孕妇控制体重很有帮助,所以像红豆、黑米、燕麦、荞麦这些主食孕妈咪可以多吃;而一些高热量的主食孕妈咪就要适当减少摄入了,比如3两米饭和一个鸡翅胖是相等的热量,2个馒头和600毫升的啤酒也是相等热量。

  误区2:少吃细粮多吃粗粮好

  孕晚期,很多准妈咪都遇到了便秘这个尴尬问题,为了多摄取膳食纤维,孕妈咪多会选择粗粮,而医生也是建议孕妈咪要粗细搭配,但这并不是说让孕妈咪多吃粗粮少吃细粮。粗细搭配的主食应该是这样做出来的,比方说在米饭里面加一些红豆、小米,在白粥里加一把燕麦。并且,燕麦不能吃太多,反而会影响孕妇消化,增加肠胃负担,导致消化不良、腹胀等问题。

  误区3:晚餐基本不吃主食

  孕妈咪中间还有一个流传了很久的误区就是“晚餐基本不吃主食,只吃蔬菜水果”。调查显示,女性当中有60%的人每天摄入的主食量不够。其实,想要控制体重,晚餐不吃主食不是一个好方法,反而会影响健康

  误区4:主食结构只包含杂豆和谷物

  谷物和杂豆对人体确实有益,但只把这两种当主食的想法就有点片面了,首先,主食即粮食,包括杂粮、米、面、薯类等诸多食材,所以,当你吃了红薯、土豆、南瓜等淀粉含量丰富的食物后,其它主食就应该适当减少摄入量。因为,这些食物所含的热量和普通蔬菜比要高得多,若长期大量食入而不吃其它主食容易发胖。特别要注意的是,这类食材的烹调方式不宜选择油炸,一方面是要控制热量的摄入,另一方面是要减少致癌物的摄入。

  以上孕晚期控制体重的四个误区希望孕妈咪能谨慎对待。总而言之,孕晚期要控制体重,少不了健康的饮食方式,孕妈咪可不要因为害怕营养过剩而不敢再摄取哦,一切以胎儿生长为重。孕晚期3个月后,宝宝快速生长,孕妇可得储存足量的营养素提供给宝宝哦,而且这也是在为产后哺乳做准备哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:廖露)

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