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  怀孕32周营养提示

  宝宝越长越大,这个阶段,孕妈很容易感到疲惫。此时,孕妈妈应保证有充足的营养,但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以,孕妈妈应注意合理的饮食,每周要测量1~2次体重,把体重控制在正常的增长范围内。

  1. 如果体重增长过多,孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食,少吃含淀粉和脂肪的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的食物,以免胎宝宝生长过大,造成分娩困难。

  2. 建议孕妈妈每天吃5~6餐,还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候,可以根据自己的口味和具体情况添加配料,或配一些小菜、肉食一起吃。

  怀孕32周宜吃食物

  到了怀孕32周,准妈妈体重增加了1.3~1.8公斤,最后这个时期,体重增加0.5公斤是很正常的,因为在怀孕第32周时胎儿的生长发育相当快,他正在为出生做最后的冲刺。准妈妈会感到很疲劳,休息不好,行动更加不方便,食欲因胃部不适也有所下降。阴道分泌物增多,排尿次数也增多了。 以下这些食物应该尽量避免:

  一是滋补食材,容易加剧孕吐、水肿、高血压 、便秘等,诱发流产、早产的可能。二是寒凉性蔬果,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产 。

  怀孕32周忌吃食物

  准妈妈体重增加了1.3~1.8公斤,最后这个时期,体重增加0.5公斤是很正常的,因为在怀孕第32周时胎儿的生长发育相当快,他正在为出生做最后的冲刺。 建议孕妈妈每天吃5-6餐,还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜,可配些小菜、肉食一起吃。孕妈妈应注意合理的饮食,每周测量1-2次体重,把体重控制在正常的增长范围内,如果体重增长过多。 以下这些食物可以多吃:

  一是食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 二是碳水化合物和脂肪,尤其是植物油,对胎儿大脑发育很有帮助。

  怀孕32周精选食谱

  推荐食谱一:香菇蒸虾盏

  食材:虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许

  做法:

  1、香菇洗净去掉香菇蒂。

  2、虾剥去壳,去虾线,洗净,剁成泥,最后调一点点盐搅拌匀。

  3、将处理好的虾泥填入香菇中。

  4、蒸锅开火,至锅中水开后,放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

  功效:香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质,有利于提高孕妇免疫力。

  推荐食谱二:咖喱杂粮菜饭

  食材:梗米饭1碗、洋葱70克、胡萝卜70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐干100克、食盐3克、咖喱粉15克

  做法:

  1、胡萝卜和豆腐干分别切成小丁,备用。

  2、将洋葱也切成小丁。

  3、热锅凉油,用少许洋葱下锅爆香。

  4、倒入胡萝卜丁略炒,倒入洗净的豌豆,调入咖喱粉,翻炒一会至豌豆半熟。

  功效:咖喱饭营养丰富,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进肠胃消化。

  推荐食谱三:蔬菜玉米麦片粥

  食材:小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许。

  做法:

  1、小玉米渣洗净,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面,加适量的温水把玉米面调成糊状。

  2、取锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣,再注入足够量的清水,把锅放置火上大火煮滚。

  3、滚后倒入玉米面,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

  4、粥再次煮开的时候,倒入即食燕麦片略煮一下。

  5、粥煮到米粒开花时,放入蔬菜丁,不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了。

  功效:玉米性平味甘,有开胃、健脾、除湿、利尿等作用,可以预防腹泻、消化不良。

  推荐食谱四:栗子枣泥小米粥

  食材:小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml

  做法:

  1、栗子入电饭煲,加250ml清水煮粥档煮软烂。

  2、用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。

  3、小米加入入电饭煲,加250ml清水煮粥档煮软烂,备用。

  4、红枣去核剪成小碎块,加上能盖过枣粒的清水,用搅拌机搅匀,然后乘除用锅煮熟。

  5、将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻,过滤掉枣皮。

  6、将枣泥和小米粥混合煮开。

  7、将煮开的枣泥铺在小米粥上面,撒上核桃仁即可。

  功效:红枣和栗子都属补气食物,但妈咪和宝宝要适量食用,不可单食过多,特别是晚上最好不食,以免影响睡眠。

(责任编辑:刘丽君)

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