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  怀孕31周营养提示

  1.目前,真正因经济困难所致的营养不良已少见,因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以孕妈妈不要认为自己花钱买了高档食品,营养水平挺高,而是要记住不要把钱都浪费在买高档食品、营养品上,可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物,并且要均衡饮食,避免营养比例失调、偏食造成母胎的营养不良。

  2.菊花茶对于上班族的孕妈妈来说,不但可以防止电脑辐射,可以明亮眼镜,而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良,这么多的好处,不妨一试。

  怀孕31周宜吃食物

  随着胎儿的增大,宝宝子宫内的活动空间越来越小了,胎动也有所减少。这时的子宫已上升到了横膈膜处,准妈妈会感到越发呼吸困难,喘不上气来,不过大约在怀孕第34周左右,胎儿的头部开始下降,进入骨盆,那时,你会觉得呼吸顺畅多了。而子宫对胃部的压迫,使准妈妈很容易有饱胀感,每次进食的量有所减少。 以下这些食物应该少吃:

  一是忌吃糖分过高的食物,高糖大量消耗钙。二是香料,其性大热且具有刺激性,易消耗肠道水分,孕妇用力解便时引起腹压增大,压迫宫内胎儿。三是寒性水果,会刺激子宫收缩。

  怀孕31周忌吃食物

  在怀孕第31周时,你会感到呼吸困难,子宫底已上升到横膈膜处,进食后总是觉得胃里不舒服,影响了食欲。而子宫对胃部的压迫,使准妈妈很容易有饱胀感,每次进食的量有所减少。 这时最好少吃多餐,以减轻胃部的不适。孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快,妈妈可吃富含钙、磷的食物。以下这些食物尽量多吃:

  多吃动物性食品、豆类食品和水果,选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物;维生素B可以促进消化,增加食欲;维生素C可以改善新陈代谢,有解毒、利尿的作用。

  怀孕31周精选食谱

  推荐食谱一:土豆浓汤

  食材:土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量。

  做法:

  1、培根切碎。

  2、洋葱切丝,蒜切片。

  3、将土豆去皮切成小片。

  4、将培根用干锅煎出油份,表面金黄后盛出备用。

  5、加少许油,爆香蒜片和洋葱,加入土豆片翻炒,加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟。

  6、暂时离火,将搅拌棒直接插入锅中启动,数十秒后就成了均匀细滑的浓汤。

  7、重新开小火,加入适量的淡奶油。再次煮沸后撒入黑胡椒碎、芝士粉、欧芹碎关火。装碗后在表面撒上煎好的培根碎,点缀少许淡奶油即可。

  功效:土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富,配上几片烤过的面包就是一份美味的早餐!

  推荐食谱二:培根土豆番茄

  食材:西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。

  做法:

  1、培根切小丁。

  2、土豆去皮切片,用模具印成心形,余下的边边角角切成小丁。

  3、番茄泡在热水里去皮后,切小块。

  4、热油,先炒香培根。

  5、加入番茄炒出汁。

  6、加入清水,倒入土豆丁、心形土豆片煮开,煮透。

  7、加盐、糖调味(记得加糖,不然会偏酸),撒葱花即可。

  功效:土豆的营养成分非常全面,营养结构也较合理,比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,更被称为十全十美的食物”。

  推荐食谱三:银耳薏米汤

  食材:薏米适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量。

  做法:

  1、薏米洗净,用水浸泡。

  2、银耳去根洗净后用清水浸泡。

  3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水,待高压锅上气后压缩机35分钟。

  4、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

  5、加入适量的冰糖,待冰糖化后,汤稍稍粘稠即可盛出。

  功效:薏米银耳羹具有消水肿、利肠胃、清热润燥的功效,还能使皮肤更美白滋润。

  推荐食谱四:奶油南瓜粥

  食材:南瓜半个、牛奶200克、淡奶油50克、炼乳适量

  做法:

  1、南瓜去皮跟瓜瓤,切块。放入微波炉,高火10分钟。

  2、把熟南瓜肉,加入淡奶油、牛奶、盐一起放入搅拌机内。

  3、启动搅拌机,搅打1分钟左右,就做出了南瓜奶油浓汤。

  4、喝的时候再稍微放表面些淡奶油、炼乳提味就可以了。

  功效:这道南瓜粥简单易做,味道香浓,营养丰富,最适合家有宝宝的家庭烹煮。

(责任编辑:刘丽君)

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