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  怀孕25周营养需求

  1.孕25周,是孕晚期的开始。这个阶段,孕妈妈的食欲大增,体重开始增加,应注意在均衡饮食的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加富含维生素食物的摄取。

  2.在妊娠25周时宜少吃寒凉饮食。不需要额外进补,只要按饮食的内容正确选择及分量上适量摄取,或者改成自行烹煮简单菜肴即可。

  3.孕妈妈应好好利用周末在家的时候慰劳一下自己的胃,可以做一些美味的炒饭做加餐,再配一杯牛奶或豆浆,或者配上一杯鲜黄瓜汁或西瓜汁就更好了。

  怀孕25周宜吃食物

  本月是孕中期的最后时期,孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症,所以在饮食方面需要额外小心。 要注意增加植物油的摄入。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。

  一是在主食不要单调,应以米面和杂粮搭配食用。二是副食要全面多样,荤素搭配,要多吃富含多种营养素的食物 。三是多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果,以保证胎儿的正常生长发育。

  怀孕25周忌吃食物

  怀孕25周是孕中期的最后时期,孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症,所以在饮食方面需要额外小心。不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋 。

  其中,有这类食物不能吃:一是辛辣食物,易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、便秘;二是有兴奋作用的食品,如含咖啡因的饮料和食品;三是甜食,过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感而影响食欲。

  怀孕25周精选食谱

  推荐食谱一:香甜水果捞

  食材:苹果1个、火龙果半个、橙半个、香蕉1根、食盐1/4茶匙、冰糖50克、椰浆1听、淡奶半听、水150克。

  做法:

  1、取一只小锅,锅中倒入清水,放入冰糖,小火将冰糖熬化,制成冰糖水,晾凉备用。

  2、将椰浆、淡奶倒入晾凉的冰糖水中,搅拌混合均匀。

  3、把所有水果切成小粒(大小尽量保持一致)。

  4、把切好的水果粒混合在液体里。

  5、搅拌均匀后即可食用。

  功效:适量食用水果可以促进胃肠蠕动,协助人体顺利排出废物,缓解产妇便秘,减少有害物质对皮肤的危害。

  推荐食谱二:芦笋炒鸡柳

  食材:芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。

  做法:

  1、鸡胸肉洗净,切成条,装入碗中放入,盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。

  2、小番茄对半切备用,芦笋洗净,斜刀切段备用。

  3、取锅烧开水,放入切好的芦笋汆一下捞起备用。

  4、再取干净的锅,倒入少许色拉油略烧热,倒入腌制过鸡胸肉滑油,鸡胸肉表面颜色变白,放入汆过的芦笋继续翻几下,再放入切好的番茄翻炒一下,最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。

  功效:芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴,可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素,是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源。

  推荐食谱三:马蹄雪梨胡萝卜糖水

  食材:荸荠300克,胡萝卜1根,雪梨1个,冰糖适量。

  做法:

  1、荸荠洗净、去皮、切块。

  2、胡萝卜洗净、去皮、切块

  3、梨洗净、去皮、切块。

  4、锅里加水,把切好的材料放进锅里大火煮开,转中小火半个小时。

  5、放入适量冰糖。

  6、搅拌均匀后即可食用。

  功效:荸荠能促进人体生长发育和维持生理功能的需要,对牙齿骨骼的发育有很大好处,因此荸荠适于儿童食用。

  推荐食谱四:彩椒鸡丁

  食材:鸡脯肉500g、红黄绿彩椒各一个、盐少许、生粉适量、鸡精少许、糖少许

  做法:

  1、将彩椒洗净,切成小丁备用。

  2、把鸡脯肉切成小丁加入盐,生粉,少许糖,用手抓匀后加入少许植物油,再次抓匀腌制15到20分钟。

  3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香,下入腌制好的鸡丁翻炒。

  4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟。

  5、加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。

  功效:彩椒鸡丁是颜色艳丽的菜肴,让孕妈妈看起来就赏心悦目,而且能孕妈补充优质的蛋白质。

(责任编辑:刘丽君)

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