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  怀孕15周营养提示

  这时只要看一下肚子,就知道你怀孕了,原来的衣服裤子基本都穿不上了。这个时候,千万不要偏食,饮食也要尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡,戒烟,不要接触有毒物质和辐射源。

  多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。

  含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘:一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃。

  怀孕15周宜吃食物

  一是增加主粮摄入,有利于保证热量供给、节省蛋白质;二是摄入优质蛋白质;三是着重补锌,补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。

  1、肉类:动物肝脏、仙贝、生蚝。

  2、主粮:米、面、小米、玉米、燕麦片。

  3、豆类:豆浆、豆腐、豆干。

  怀孕15周忌吃食物

  一是含咖啡因的饮料和食物,会影响胎儿大脑、心脏。肝脏等器官的发育;二是辛辣食物,会引起便秘;三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃。

  1、咖啡因食物:茶、咖啡、巧克力、可可。

  2、辛辣食物:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

  3、防腐剂食物:泡面、话梅、果汁。

  怀孕15周精选食谱

  推荐食谱一:三色炒虾仁

  食材:虾500g、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

  做法:

  1、将彩椒洗干净,切成小丁。

  2、虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。

  3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

  4、起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。

  5、加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。

  功效:三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用,肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。

  推荐食谱二:五彩炒豌豆

  食材:荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许。

  做法:

  1、香菇泡发

  2、准备好豌豆。

  3、香菇切丁。

  4、青瓜、胡萝卜切成小丁。

  5、彩椒切成小丁。

  6、浇一小锅开水,将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油,下胡萝卜丁和香菇丁炒匀,倒入少许香菇水,焖煮2分钟。

  7、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁,调少许盐炒匀。

  功效:五彩炒豌豆色彩香艳,有利于促进食欲。而且豌豆蛋白质丰富,对孕妈来说是很好的蔬菜。

  推荐食谱三:缤纷红薯粥

  食材:白米30g、红薯半个

  做法:

  1、大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥。

  2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

  3、放入蒸锅中蒸至熟透。

  4、将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状。

  5、红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可。

  功效:红薯有助于调养肠胃,红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

  推荐食谱四:姜汁藕片

  食材:藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量

  做法:

  1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。

  2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。

  3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。

  4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。

  5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。

  功效:藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。

(责任编辑:刘丽君)

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