备孕吃什么坚果好 五大坚果要常吃

　　女性备孕吃哪些食物比较好呢？备孕适合吃些什么坚果？吃坚果对胎儿有哪些好处？下面我们就通过本文进行了解吧。

　　备孕吃什么坚果好

　　核桃

　　核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育，而500可核桃人相当于2500克，鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值，其中约有60%为钠蛋白，还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，特别适合备孕期的女性。

　　花生

　　花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%，营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比，还容易被人体吸收，花生皮还有补血的作用。

　　松籽

　　含有丰富的维生素A和E，是人体必备的营养物质，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，其中疲诺敛酸是其他植物没有的，能延寿美容，增加体质、防癌抗癌的功效。

　　板栗

　　板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低，板栗还可以入药，能健脾益气、清除湿热症状。

　　开心果

　　开心果仁外面有一层很薄的种皮，开心果含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等物质，同时含有烟酸、泛酸、矿物质等物质。因为开心果含有丰富的油脂，有润肠通便的作用。吃开心果还能滋补食药，因为味甘无毒、温肾暖脾、调中顺气等，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良等症状。

　　孕妇吃坚果对胎儿的益处

　　对视力发育的作用

　　坚果内含亚油酸、亚麻酸合成的DHA和AA对视网膜完善有促进作用，其中维生素、钙、锌等矿物质对视力发育也是有影响的。有研究发现，适量的咀嚼有利于提高视力，因为眼睛的脉络对眼球晶体有调节作用，而脉络调节有赖面部肌力，增加面部肌力有益于面部咀嚼强度。

　　促进大脑发育

　　坚果中的脂肪能提供丰富的脂肪，能促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，保证大脑良好功能。可以多吃芝麻、核桃和家养的动物等。而核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、锌等微量元素，尤其是含有不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育有很大的好处。

　　吃坚果补什么

　　食物的分类中，坚果被归为脂肪类食物，高热量高脂肪是坚果的特点，虽然含有油脂比较多，却以不饱和脂肪酸为主。对胎儿来说，身体发育需先要有蛋白质，对宝宝的大脑发育，需要第一营养成分是不饱和脂肪酸。

　　根据研究发现，脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%蛋白质构成，其中坚果含有15-20%的优质蛋白质和十几中氨基酸，这些氨基酸是构成脑神经细胞主要成分，同时对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E和钙、磷、铁、锌等，无论是对准妈咪还是胎儿都是补脑、益智的营养品。

　　夏天备孕健康饮食原则

　　虽说孕妈要多多补充营养，但是在饮食上也是有一些需要注意的，接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

　　饮食少油腻。

　　油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响准妈妈的食欲。

　　多吃含维生素和蛋白质较多的食物。

　　由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需。

　　少吃甜食。

　　甜食虽好吃，但是多吃会使血糖液浓度增高，容易引起妊娠期高血糖，引发糖尿病的风险哦。

　　饮食应多样化。

　　如果准妈妈的胃口不佳，不妨试着将食材变变花样，视觉上有了改善，能促进食欲。

　　要常吃防暑降温食物。

　　如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏季的优良防暑食品。

（责任编辑：王少华）