太瘦会影响排卵 孕前增肥的4点建议

热门文章排行榜 >>2016-12-30 09:51来源:99健康网
导语

专家指出,女性太瘦了其实不是好事,因为体形偏瘦易导致不孕不育。那么,孕前女性该如何增肥呢?

  太瘦会影响排卵

  太瘦的女性皮下脂肪少,生成的雌激素含量低,雌激素少则会影响卵巢功能,造成月经紊乱甚至闭经,影响排卵和受孕。女性如果体重低于标准体重的15%则为过瘦,应该在备孕期积极调理饮食,加强运动,把身体调整到最好的状态。

 

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  怀孕前体重多少算合适

  你的孕前体重合适吗?怀孕前体重多少算合适?现在我们一般可以用身高体重指数(BMI)来衡量。

  1、身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

  BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标。举个例,如果有人的体重是45kg,身高是1.55m,那么她的BMI指数为45÷1.55²=18.73

  2、怀孕前体重多少算合适?

  如果测出来,你的BMI《19,那么则是体重偏低(偏瘦);BMI在19-25之间为健康体重;BMI在25-30之间是超重;BMI在30以上则为严重超重了。

  一般来说,怀孕前的BMI在21或者22比较合适。那么你的适合的体重就是身高的平方乘以21或者22了。

  比如身高为1.55米,那么你的适合的体重可以是1.55²×21=50.45(kg)

  如果BMI低于19,比如1.55的身高,体重只有1.55²×19=45.64(kg)甚至低于这个体重,就要考虑增肥了。

  孕前增肥的4点建议

  如果体重过轻,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能造成体重过轻。排除了疾病因素,才可以实施增肥计划。增肥可以通过以下几种途径——

  1.饮食多样。瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

  2.充足睡眠。睡眠充足,胃口就比较好,有利于对食物的消化和吸收。

  3.心情愉悦。愉快的心理状态、和谐的人际关系有助于增肥。

  4.适当运动。运动不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上,慢跑是个不错的选择。慢跑时,肠胃蠕动次数明显增多,从而消耗人体能量,进餐时胃口就好。

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  孕前增肥注意事项

  1、了解自己的营养状况

  在控制体重前对自己的营养状况作全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

  大家要检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。

  2、适当吃多点,但要均衡饮食。

  应适当改变饮食量,使体重达到或接近标准值,但也不能过量饮食或过度节食,而是要保持均衡饮食,保证身体各种营养素的均衡摄入。

  高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  3、如果你怎么吃都不胖,可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题,就需要早点治疗;如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒适当增加饮食,还是增肥有望的。

(责任编辑:江慧)

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