想要备好孕 春季女性养肝护肝是关键

　　春夏时节，万物复苏生长，这可也是人体养生的好时候。护肝养生，最适宜不过，尤其是对想要备孕的女性来说，肝好才能备好孕，因此赶紧抓住春夏好时节，快来养养肝吧，内外出击，为备孕做好身体准备。

　　一、首先你需要知道：肝与备孕的关系

　　也许你会纳闷：肝和备孕有啥关系?

　　要知道中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。因此要有一个良好的备孕心情，养肝护肝可是必不可少滴。

　　科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题。因此，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

　　·当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

　　·遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：对着树木等，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

　　·经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

　　二、表现身体预警：肝，你还好吗?

　　很多备孕女性也许会注重补肾、健脾、润肺等重要部位的保健，但是却往往会忽视肝脏。其实，肝脏同样是影响我们身体健康和容颜的重要因素。肝脏不好除了会引发脂肪肝、食欲不振、消化不良等健康状况外，还会直接祸及美貌，导致皮肤粗糙、气色差、脸色暗黄等问题，而这些问题常常影响我们的好心情。

　　女性肝脏不好的表现

　　·气血不足。

　　女人一生以血为重，肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养、调节激素等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，滋养着女人全身的脏器。若肝不能完成这些工作，则会导致分泌失调，气血不和。

　　·脸色差。

　　看脸先看额头上，额头上面会出现痘痘，毛孔粗大等;其次，看皮肤和眼睛，肝不好时会出现皮肤发白，发黑，亮眼睛出现干涩、看不清楚，说明肝区供血不足，眼睛营养失衡，眼睛也会出现发黄症状。

　　·月经不调。

　　肝血不足造成月经量减小，严重者出现闭经，子宫卵巢萎缩症状。而这些问题跟备孕的关系就不言而喻了，月经不调可是快速怀孕的大敌。

　　·女性肝脏不好还表现为浑身乏力、无食欲、疲惫不堪，甚至出现肝区疼痛，失眠等症状。

　　三、备孕提上日程：如何养肝?

　　体内肝火旺盛多是由于女性朋友们脾气太大、经常熬夜、饮食不规律等造成的，肝火旺盛会导致身体排毒不畅，肝脏功能也会越来越下降，严重影响身体健康。那么，如何调理和保护好肝脏呢?

　　·多喝水排毒，养护肝脏

　　人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而春天寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　·运动强体护肝脏

　　健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖，适合散步、踏青、打球等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。爱美的女性要积极运动，不要在电脑前一坐就是一天哦，运动可以让你健康，以及保持你的美丽!

　　·早睡觉，23：00前请入睡

　　中医上讲：肝胆在23时至3时最兴盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液就是没有完全解毒的血液。

　　·休息休息，必要的休息

　　“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天保证足够的休息时间。平时工作很累，也要抽出十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

　　四、饮食不可少，食物养肝很必要

　　吃东西可是一门大学问，仅仅为了填饱肚子?那你就out了，饮食也是可以来养生的。快来看看吃什么养肝吧!

　　·多吃富含纤维的食物比较好

　　整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。总胆固醇偏高的患者要多吃蔬菜、水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。

　　·多吃鱼比较好

　　一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对高胆固醇的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小(当然，仍然是有用的)。

　　·多吃大豆制品

　　豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的低密度脂蛋白胆固醇从人体中清除出去。

　　·需要摄入足量的维生素C

　　研究显示，血液中维生素C含量与人体内低密度脂蛋白胆固醇含量成正比。下班建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内低密度脂蛋白胆固醇的数量，保证血管畅通。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

（责任编辑：江慧）