晚睡对胎儿伤害大 孕妇睡眠不好怎么办

　　很多孕妈妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、玩手机、刷微博……夜生活丰富得一点不像个孕妇。但你知道吗？经常熬夜，不仅会让孕妈妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想的要严重得多。

　　1.孕期熬夜，影响胎儿发育

　　孕期熬夜会导致孕妈妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月！

　　研究发现，孕妈妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。

　　2.孕期太晚睡，宝宝天生气血虚

　　怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气不足。

　　3.孕期长期熬夜，宝宝长得慢

　　如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

　　4.孕期熬夜不利宝宝养成良好睡眠习惯

　　胎儿从28周起，就能通过孕妈妈的活动产生昼夜交替意识了。

　　如果孕妈妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，结果就会生出一个“小夜猫子”。

　　总之一句话：孕期熬夜，坑娘更坑娃。你还敢天天晚上追剧不等待，半夜不睡觉吗？

　　但有些孕妈妈说了，不是不想睡呀，是睡不着呀，怎么办？

　　四招提高孕妈睡眠质量

　　1.培养良好的睡前习惯

　　睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

　　2.睡前按摩

　　很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。

　　透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

　　3.选择舒服的睡姿

　　孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

　　如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

　　4.调整饮食

　　尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上（特别是睡前）少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

　　富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。（参考网站：太平洋亲子网）

（责任编辑：江慧）