想要成为美丽辣妈？孕期只要做好2件事

 　　不少小仙女都担心有宝宝后变成灰头土脸的大妈。啧啧啧，其实，孕期只要做好2件事，当个有宝宝的美少女so easy~

　　·做好皮肤护理

　　孕期不护肤，那可是秒变大油脸啊！即使像明星般的天生丽质，也不能少不了后天的维护保养哟！在怀孕期间护肤，咱们遵循三句箴言：日常防晒不能少，温和清洁来一套，保湿补水最是好。

　　1、做好防晒工作。

　　外出时涂抹功能单一且仅限于防晒的物理防晒霜或是物化防晒霜，这并不会对腹中的宝宝产生影响。

　　2、坚持清洁皮肤。

　　皮肤的清洁，可以去除皮肤表层的污垢与油脂，让皮肤恢复干净的状态，为下一步的保养打好基础哦！

　　推荐理由：温和清洁是重点！红色小象保湿洁面泡成分无添加香精、矿物油等，温和，敏感肌与孕妇都能用！

　　3、补水保湿不能忘。

　　选择功能单一且皮肤容易吸收的保湿补水霜或乳。夏天天气比较炎热，我更喜欢使用清爽的保湿露，给肌肤喝够水哦！亲们也可以选择补水精华，效果更好。到了晚上休息时，还可以敷个补水面膜，让皮肤保持水润！

　　此外，对于正在上班的小伙伴，那么在办公室给自己准备个小小的加湿器，或者补水喷雾也是相当不错的哟！

　　·做好体重管理

　　吃，是孕妈们不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后，为了给腹中宝宝丰富优质的营养，敞开肚皮吃吃吃。But，咱们不仅要吃得多，更要营养上的全面均衡。那么问题来了，如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢？怎么吃才能做好体重管理呢？

　　1、少食多餐。

　　真正能做到这点的小伙伴可以说少之又少。建议将每天吃的食物六等份，每一顿中包含碳水化合物（米饭面食粗粮）、动物性食物（鱼蛋肉）、纤维类食物（蔬菜水果坚果）。

　　2、动物性食物首选鱼类。

　　鱼类的脂肪含量相对较低，可以避免摄入过多肉食而引起的脂肪和能量过多的问题！此外，鱼类含有丰富的DHA，可帮助宝宝的脑及视网膜的发育。当然，亲们也可以通过补充DHA营养品来获得足量的DHA。

　　3、增加奶类摄入。

　　奶类食物中含有丰富的蛋白质及钙，每天摄入至少250ml的牛奶或是相当量的奶制品如孕妇奶粉即可。

　　小贴士：孕期体重增长标准

　　1.孕妇标准体重及其构成

　　专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　　2.为什么怀孕各期体重增长不同

　　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　　3、怀孕各期的标准体重增长

　　因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。（参考网站：太平洋亲子网）

（责任编辑：江慧）