随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。
那么，如何根据自己身体的需要来进行补钙？孕期不同阶段怎么补钙好？哪种方式补钙是最有效的？钙质吸收是不是越多越好呢？这篇文章就来一一给大家解答。
-自检：孕期你缺钙了吗-
孕期缺钙一般有几个明显的症状——
四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。
这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。
-补钙分阶段进行-
怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，因此要在医生的建议下科学补钙，保证钙质供给量充足。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴，因此，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。
第一阶段：0-12周
此阶段胎宝宝还比较小，需要的钙并不多，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。
第二阶段：13-26周
到了此阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，宝宝的需求量会迅速上升，此时，准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时，可以通过多晒太阳，做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。
第三阶段：27周-40周
这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。
-选择合适的补钙方法-
补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。建议以食疗为主，药物为辅。
食补比较安全，效果也是不错的。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
药补也是补钙的重要环节，如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。
-孕期补钙注意事项-
☑选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。
☑补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。
☑少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
☒不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。
☒钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。
☒药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。
四个补钙误区要避免
1、补钙的同时食用各种蔬菜
这个是很多准妈妈都会踩到的误区！很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃虾皮这类含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜，这样，钙的吸收效果可能就受到影响了。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。
2、喝牛奶
牛奶含有大量的钙质，这个大家都知道，所以基本上大多数准妈妈都是靠喝牛奶来补钙，但是喝牛奶时需要注意一些小细节，不然补钙效果就不好了！比如加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，因为牛奶加热时间太长、温度过高的话，会不利于牛奶里钙的保存，还会造成钙质沉淀！
3、大量喝酒、喝咖啡，抽烟
含酒精、咖啡因的饮料，都会抑制钙的吸收，而烟草中的有害物质不但影响钙吸收，而且影响准妈妈和胎儿的健康。
所以准妈妈怀孕期间尽量不要碰烟酒、咖啡这些东西，也尽量避免让自己吸到二手烟！准爸爸要注意喽。
4、夏天想隔着玻璃窗晒太阳
很多准妈妈都知道维生素D对钙的吸收有很大的促进作用，而晒太阳就能让人体自己产生维生素D。但是夏季到来，很多准妈妈害怕炎热，所以脑洞大开隔着玻璃窗来晒晒太阳。
其实这样完全是白费功夫，紫外线穿透不了玻璃，不能产生维生素D，只会造成一些热量。
以上四点误区，都会影响准妈妈对钙的吸收，甚至会使得大量钙质流失。如果平时饮食对钙的摄入不足，可以额外通过钙剂补充，补钙的同时搭配维生素D，能促进钙吸收。
最后提醒各位准妈妈，平时除了注意饮食，也要关注身体健康，多运动，一个好的身体才能有效的吸收钙。
【小结】
怀孕期间，保持钙的充足是孕育宝宝的基础条件之一，准妈妈若是出现一些缺钙症状，不能忽视，要及时补钙，从饮食上注意，如果缺钙严重就要在医生的建议下服药，保证宝宝有足够的钙吸收。（参考网站：太平洋亲子网）
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