孕妇肥胖很危险 孕期该如何减重

　　孕妇在胖，天正看。很多人都以为妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。But，作为一个胖妈妈的忧伤，乃们懂吗？除了颜值和身材大打折扣，还有N多危险哦。我知道你们肯定很想减肥，氮素，纠结着担心宝宝营养不够而不敢随便节食，运动也不敢多做怕伤害宝宝，这也不行那也不行究竟想要我怎样？

　　今天，编辑就来给的大家解决这个难题，教你N招安全减重，一起来学学技能吧。

　　|孕妇肥胖有什么危害|

　　真的，很多孕前就微胖的准妈妈们，一到怀孕体重都疯涨，其实，这是很不好的。

　　对于胎儿来说：可能会造成巨大儿，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

　　对于孕妇来说：孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。

　　|安全减重我有妙招|

　　★健康的饮食方式

　　☑少食多餐，这个说了N遍了，孕妈不妨试着这样做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，这样可以避免胃太空或太饱。

　　☑孕期宜清淡饮食，在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

　　☑孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入多余热量。

　　☑以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致孕期体重增长过快。

　　☒蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃，这些东西营养价值低且热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

　　☒限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分，造成体重增加。

　　★适当的运动量

　　运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

　　☑建议孕妈在孕中期做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动，这些运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。

　　☒注意，不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等，以免危及胎儿。

　　★随时监控体重

　　孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测，防止不正常增长。

　　☑可以买个孕妇体重秤，每天在同一时间内称量体重，看看体重的增长情况，做到心里有数。

　　☑如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。

　　★增加产检次数

　　孕期过肥胖伤胎又伤己，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数，看看胎儿的发育情况是否良好，如果发生巨大儿的危险，要在医生的建议下做好措施。

　　孕期体重增长过快不是一件乐观的事，不仅伤胎还伤己，孕妈要重视，做好体重监测工作，改变饮食习惯，增加运动量，做好产检工作，让自己的体重增长在正常的范围内，这样才能保证宝宝的安全哦。

　　孕妇体重增加的合理范围

　　怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

　　但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

（责任编辑：江慧）