职场孕妇必读 中午该如何午休才好

　　绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是说大家懒散，而是由于体内的生物节律在起作用。尤其是怀孕后还坚守在工作岗位上的准妈妈们，一上午紧张忙碌的工作过后，一定是腰酸背痛疲惫不堪，利用中午休息的时间放松一下，不但可以恢复体力和精力，还可以提高午后的工作效率。那么，职场准妈妈该如何午休呢？

　　不要趴着睡觉

　　午睡是效率最高的一种睡眠，有条件的情况下，准妈妈最好躺在沙发上午睡，如果办公室没有沙发，那么也可以把几把椅子摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，这样可以避免腿部浮肿，如果办公室够大，最好买一张折叠床或折叠椅，中午睡觉时铺开，这样能使身体伸展开，很放松的进入睡眠。

　　如果条件不允许，准妈妈也不要趴在桌子上睡午觉，这样不仅可能会压到胎宝宝，而且经常趴着睡觉会造成下肢水肿，对颈椎和脊柱也不利。

　　在自己的座位上放松一下

　　准妈妈也可以坐在自己的座位上放松一下，找一个舒服的姿势坐好，背部可以放一个靠背支撑住腰部，全身放松，闭上眼睛进行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上，想象着吸入的空气可以直达子宫，到达胎宝宝那里，感受着面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

　　准妈妈也可以想象自己正身处一个美妙的地方，怀中正抱着柔软可爱的小宝宝，让自己越来越放松。通常午饭后胎动会比较明显，准妈妈也可以静静的感受着胎动，辛福的想象着胎宝宝正在自己的肚子中活动的样子。

　　工作间隙，条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操；如果没有条件，哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好，让紧张的肌肉得到休息和放松。

　　午睡注意事项

　　1、午睡时间不宜过长，1小时以内为宜，太长时间的午睡反而会让准妈妈有疲劳感。

　　2、准妈妈午睡醒来后，先不要着急投入工作，可以先活动下身体，喝点水或洗把脸，这样也会感到更加清醒。

　　3、怀孕后准妈妈一定要注意保暖，谨防感冒。即便是非常炎热的夏季，也不能贪图凉爽而在空调出风口处睡觉，准妈妈可以在办公室中准备一条毛毯或披肩，中午休息时可以用来保暖。

　　职场孕妇午休方式建议

　　1.孕期走楼梯，放松身心

　　长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身体疲乏。用餐后，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。

　　2.到美容院，享受一小时

　　对于许多爱美的准妈妈来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦！

　　3.多听听MP3，调整情绪

　　午间一小时是一天工作的“缓冲期”，饭后，听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志，这能调整工作中的不良情绪。

　　4.说笑话，融洽关系，放松心情

　　“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。当然，还能缓解情绪。

（责任编辑：江慧）