孕期天天补钙 孕妇为啥还会缺钙

　　准妈妈们都知道，胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人，普遍会刻意补钙。

　　有一位准妈妈说“离预产期都快一个月了，晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象，到医院就诊说我这是因为缺钙引起的，但是我每天早上都喝牛奶，几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”

　　大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品，各种能补钙的食物吃不停。但是，就算是这样，也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了！

　　这是为什么呢？

　　一、缺乏维生素D

　　维生素D与钙是好朋友，维生素D能促进钙的吸收。

　　有妇产科医生表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上。

　　另外，很多孕妇为了防晒，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。

　　含钙较多的食物种类比较多，但是含维生素D的食物则较少，香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D，还含有钙、磷、铁等矿物质等，孕妇可以在医生的指导下适当摄入。

　　含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

　　孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外，太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

　　二、陷入补钙误区

　　1、补钙越多越好？

　　No！孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。

　　2、补钙不分时间？

　　No！补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

　　3、补钙依靠骨头汤？

　　No！骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。

　　4、短时间补钙就有效果？

　　No！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

　　三、小知识：孕妇缺钙的症状

　　1、小腿抽筋：

　　通常在怀孕5个月左右的时候出现，夜间比较多发。（注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！）

　　2、牙齿松动：

　　钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　3、妊娠期高血压综合征：

　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

　　4、关节、骨盆疼痛：

　　如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　孕期孕妈妈分阶段科学补钙

　　孕早期（0-12周）

　　妊娠早期的妈妈们每日需要800毫克的钙。孕早期的时候，胚胎生长速度缓慢，因此孕早期的钙摄入量基本和孕前一致，只要注意补充含钙丰富的食物，膳食均衡合理，就基本可以满足妈妈和宝宝的钙需求了。所以孕妈妈们要保持膳食合理丰富，常晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的吸收。

　　孕中期（13-26周）

　　孕妇在孕中期每天的钙摄入量是1000毫克。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，因此在这个阶段，孕妈妈要增加乳类及其他含钙高的食物摄入（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），要增加户外活动和适当的运动，还应考虑额外补充一些钙剂。孕中期的妈妈们每天应额外补充400mg左右的元素钙，迪巧维D钙咀嚼片每片含元素钙300mg，维生素D100国际单位可帮助钙吸收，每日补充一片迪巧钙，即可满足钙需求，有利于保证胎儿的健康成长。

　　孕晚期（27周-足月）

　　中国营养学会推荐妊娠晚期的妈妈们每天需摄入1200毫克的钙。这是宝宝蓄积骨量最多的时期，这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症，更要做到坚持补钙。这个阶段同样是食补+药补双管齐下，每日除了保证500毫升的牛奶或酸奶的乳制品，及含钙丰富的食物均衡搭配，同时还要确保有600毫克钙制剂的补充。迪巧维D钙咀嚼片可从每天一片增加至两片，并增加一些户外活动，多晒太阳，促进体内维生素D的生成。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妈妈孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。

　　【温馨提醒】

　　准妈孕期缺钙的影响比较大，但是，不要盲目补钙，在补钙的同时也要注意方法，避免陷入误区，这样才能有效避免做无用功。

（责任编辑：江慧）