孕妈咪睡眠不好怎么办

热门文章排行榜 >>2014-10-09 09:20来源:99健康网
导语

孕期睡眠充足不仅对孕妈咪的健康有好处,也还会对胎宝宝的健康发育有好处,但是有近八成孕妈咪的睡眠质量都很差,那么要怎么样才能拯救孕妈咪的睡眠呢?

孕晚期睡眠不好 孕后期睡眠不好 孕中期睡眠不好

  怀孕是个辛苦活,为了拥有宝宝这个甜蜜的负担,孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中,朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒,让她变为“睡美人”后又千方百计的将她唤醒。而现实中,不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”,失眠、多、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。

  一、近八成孕妈咪属于“熊猫派”

  “晚上你睡得好吗?”

  估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。

  失眠的人千千万,睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重,孕妈咪承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示,有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”,晚上睡不好。

  如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了,立马就要投入紧张的工作,无奈的职场孕妈真心伤不起!假期里晚上若睡不好,白天还有充足的时间补觉,作息时间完全可以自由控制,如今长假过后,按时按点上班,让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济,也让“面子”问题严重受影响,眼部皮肤循环不良,造成浮肿和黑眼圈,“熊猫派”的孕妈咪成了长假之后的常态。

  二、孕妈咪失眠危害几何多?

  首先,怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁,晚上经常失眠多梦,自己找不到好的办法,也会影响胎宝宝的发育成长,前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量,否则不可避免地会影响到自身抵抗力,容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

  其次,孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

  最后,孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解,这些情况都会或多或少危害到宝宝健康,严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力,多多关心体贴她们,让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

  三、如何打破沉睡“魔咒”?补钙是关键

  被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着,肯定是“只愿长睡不愿醒”,孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢?我们都知道,怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化,尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果孕妈咪频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  孕妈咪补钙多少最适合?

  据中国营养学会推荐,孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg,而孕妈咪膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此除去饮食,孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用,因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭,导致钙无法被吸收,这点需要准妈妈加以注意。

  孕妈咪补钙有讲究

  安全性高:孕期是身体高度敏感的时期,为了自身和胎宝宝的安全,钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说,精制碳酸钙经多年临床验证,在国内外使用最为广泛,安全性较高,是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

  含有维生素D:我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主,维生素D含量不高,这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此,孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外,选择含有适量维生素D的钙剂,钙吸收的效果更会翻倍。

  富含山梨醇:怀孕后,特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后,更容易形成较硬的不溶解物质,引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂,可以放松舒缓肠胃,增加肠腔内渗透压,使肠道扩张、蠕动加快;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防便秘的发生。

  四、多种方法打破沉睡咒语

  孕妈咪面对失眠,除了补钙之外难道就别无他法了吗?NO,孕妈咪想要摆脱失眠,多样方法可供选择。

  1、调整睡姿:建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妈咪肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量。

  2、晚上少喝水:由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样也就能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。

  3、饮食调理:孕妈咪经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

  4、心理调节:很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等,担忧忧虑的问题太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法, 有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。

  五、职场孕妈熊猫派,如何急救黑眼圈

  国宝级待遇,孕妈咪喜欢,但国宝一样的黑眼圈,那还是算了吧。睡眠不好,第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上,这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢?怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢?

  消除黑眼圈妙招一:眼霜改善黑眼圈

  涂抹孕妇专用眼霜,每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守,但是成分绝对温和安全。

  消除黑眼圈妙招二:毛巾热敷双眼

  当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时,除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周,还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上,大概5分钟后再将毛巾浸热,反复几次。这样能够加快眼部血液循环,更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次,双眼还会变得湿润明亮。

  消除黑眼圈妙招三:按迎香穴消除眼圈

  迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处,在此处涂抹上眼霜后,以食指和中指按压,便可以快速消除眼睛的疲劳,对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时,如果孕妈咪有感冒症状,按压这个穴位也能有效缓解。

(责任编辑:江慧)

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