孕期水肿别着急 吃它们还你一双美腿

　　都说怀孕的女人，没有身材可言。是的！挺着个大腹便便的肚子就算了，还孕期水肿！整个人就像吹涨了的气球，笨拙地挪动着，曾经轻盈的我到哪儿去了？不过孕期水肿虽然难看，却也不是病（ps.特别严重的水肿例外），它是因为子宫压迫或摄取太多盐分（盐分所含的钠会使体内水分滞留）所造成的。很多妈妈以为改善孕期水肿是靠少喝水，其实孕期水肿和喝水多少关系不大，真正能改善的方法是这些。

　　●选择舒适的鞋子和宽松的衣物。

　　穿过紧的衣服，会影响血液循环，引发下肢浮肿。

　　●不要长坐、长站，多运动。

　　散步、踏步、健身操都是比较好的运动。

　　●调整饮食，避开高糖高盐食物。

　　建议选择高蛋白、高纤维、低盐食物。

　　另外，孕妈妈可也以来点高钾低钠的食物，像冬瓜、红豆、柚子等可减少体内水分，利尿解毒。

　　孕期吃什么消肿

　　红枣蜂蜜柚子茶

　　柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。

　　●食材：

　　柚子2瓣、枸杞10颗、红枣5颗、冰糖适量。

　　●制作方法：

　　步骤1：柚子去掉外皮和白丝，取果肉。

　　步骤2：将果肉尽量掰小块。

　　步骤3：红枣和枸杞洗干净，红枣去掉枣核。

　　步骤4：锅中倒入适量的水，加入冰糖。冰糖融化的时候，倒入柚子果肉。

　　步骤5：然后放入枸杞和红枣，用大火煮开。

　　步骤6：然后换成小火，煮到枸杞膨胀。

　　步骤7：将煮好的红枣蜂蜜柚子茶盛入碗中即可。

　　冬瓜干贝汤

　　冬瓜属于高钾低钠食物，脂肪和糖含量低，有消肿利湿的功效，适合孕晚期水肿的妈妈食用。

　　●食材：

　　排骨100克、冬瓜100克、干贝10颗、香菜1棵、盐2茶匙。

　　●制作方法：

　　步骤1：排骨洗干净，切成小块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，洗去浮沫。

　　步骤2：将冬瓜去皮、去籽，洗干净之后，切成小块。

　　步骤3：干贝冲洗干净，香菜洗干净切成末。

　　步骤4：将排骨和干贝放入汤锅中，加入适量清水，大火煮开之后，小火熬煮半个小时。

　　步骤5：将冬瓜放入骨汤中，一起煮。

　　步骤6：等到冬瓜煮到透明、软烂的状态，调入盐，出锅前撒入香菜末即可。

　　红豆稀饭

　　红豆中不仅含有丰富的钾，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脸部、脚部浮肿也有很好的改善之效。

　　●食材：

　　红豆15克、大米30克。

　　●制作方法：

　　步骤1：将红豆泡入水中，浸泡一个晚上。

　　步骤2：将红豆和大米洗净。

　　步骤3：将红豆和大米放入电饭锅，加入清水，煮成粥。

　　步骤4：将红豆和大米煮至软烂的状态，盛入碗中即可。

　　孕妇水肿怎么办

　　1.平躺，把脚抬高

　　下半身的静脉血很难返回心脏，因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　2.坐着的时候，把脚稍稍垫高

　　为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用座垫等把脚垫高。

　　3.适当地做散步运动

　　借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　4.游泳

　　游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！

　　5.注意饮食平衡

　　过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。

　　6、扶住东西上下运动

　　这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　7.按摩（让爸爸来帮忙吧）

　　通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）