孕期补钙 不可与这六种食物同吃

　　最近，有孕妈说自己缺钙了，腿抽筋，腰膝酸痛，可是补了一段时间的钙片，依然不见好转，这是为什么呢？原来经过管家询问，了解到孕妈补钙和饮食有问题，所以今天管家要在这里告知孕妈们，吃钙片的时候，要与以下食物分开食用时间：

　　为了保证钙的吸收，补钙剂不要与以下食物同吃：

　　1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃青菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，如果吃了未焯水青菜，那么吃钙片的时间要隔开两个小时。

　　2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　4：钠——盐：孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妇饮食不宜咸。

　　5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　6：多种维生素。

　　孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

　　所以，孕妈吃钙片的时间，最好在两餐之间，或晚上睡前一个小时。

　　另外孕妈妈在补钙的同时要补一些维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收，让孕妈妈们补钙的效果更进一筹哦，除了吃维生素D剂以外，晒太阳，多做户外运动也会帮助孕妈妈合成维生素D呦，所以孕妈妈可以在阳光比较柔和的时候，多到外面去晒晒太阳吧。

　　当然孕期补钙的同时，也要避免下面这些误区！

　　一：补钙越多越好

　　这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

　　二：饭后吃钙片，吃了等于没吃。

　　很多孕妈妈喜欢饭后补钙，其实这是错误的。因为，饭后补钙等于没吃，这是有科学依据的。原来，钙容易与草酸、植酸等结合，形成钙的化合物，从而影响钙的吸收。

　　三、补钙就是吃钙片

　　当被问补钙吃什么时绝大部分都会回答吃钙片，而且孕妈们也形成了这样的意识，认为补钙就是吃钙片。其实在生活中补钙的方法还有很多，很多蔬菜、奶制品等等都有很好的补钙效果而且这些食物比吃钙片更健康、更安全。

　　因此，专家建议，孕妈妈吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，这时候血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　四：补钙，喝骨头汤就可以。

　　这是很多孕妈妈都喜欢犯的错误。因为，骨头汤里钙的含量极低，1公斤肉骨头煮汤，汤中的含钙量仅20毫克左右，这个剂量远远不能满足需要。

　　同时，肉骨头汤中含有大量的脂肪量，孕妈妈如果喝大量骨头汤的话，就会摄入太多的脂肪，从而被身体吸收，让孕妈妈变得肥胖，也容易形成巨大儿，营养胎儿和孕妈妈的健康。

　　五：补钙与补铁同时进行

　　如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。（参考网站：搜狐）

（责任编辑：江慧）