孕妇补充营养注意 胎儿只需要这5样

 　　“怀孕就要多吃点，这样才能给胎儿足够的营养啊。”这似乎是不少准妈咪的想法。

　　But，真的是这样吗？当然不是~如果在孕期多（乱）补，很容易造成胎儿营养过剩。

　　那孕期该如何补充营养？其实，胎儿只需要以下这5样！

　　1、叶酸及时补

　　叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。

　　所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。

　　一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等；另一方面还可以服用叶酸补充剂。

　　2、DHA也别忘

　　准妈咪除了补充叶酸外，还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。

　　而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。

　　因此，在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外，还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA。

　　3、钙量要充足

　　不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。

　　此外，准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

　　所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。

　　当然，除了饮食和钙片，准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦！

　　4、维生素不可少

　　维生素是准妈咪维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。

　　所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外，维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

　　5、蛋白质补充别忽略

　　当然，除了以上这些，在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力，提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。

　　其次，准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。

　　所以，准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

　　好啦，看完以上这些，准妈咪知道如何“补”了吗？那就快快行动起来啦！

　　孕期常见的错误进补法

　　1、大量服用人参。

　　人参中含有能够使人体产生兴奋的多种化学成分，食用之容易影响孕妇的休息质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。

　　2、吃大量桂圆保胎。

　　大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状。

　　3、常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等补药。

　　如有的孕妇为了营养，便服了大量的蜂乳，结果导致严重腹泻，以至最终流产。此外，蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

　　4、盲目吃药膳。

　　中国传统的药膳绝不是食物与中药的简单相加，而是通过药物、食物、调料等配合，在中医指导下精制而成的用以防病治病、强身益寿的特殊食品。如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，极易对胎儿产生不利影响。

　　5、吃动物胎盘安胎。

　　民间不少孕妈们都信奉“吃什么补什么”的道理，四处寻找动物胎盘来进补。其实，一学生上所用的安胎针，补充的是一种称为“孕酮”的东西，这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时，能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品，一旦过量，就可能影响胎儿生殖器官的发育。（参考网站：太平洋亲子网）

（责任编辑：江慧）