孕妇加餐辅食吃什么好 加餐饮食禁忌有哪些

2017-07-16 11:13来源:99健康网

本文导读:孕期准妈妈们的饮食保健关系到胎儿的营养补给和健康发育,因此孕妇吃得好,胎儿也会发育得好。那么,孕妇加餐吃什么最健康呢?

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  生活中,孕妇在怀孕后经历了早孕反应后,最容易有饿的感觉,会发现自己进食没多久,很快就饿了,也就是说孕妇在孕期的饮食保健中,不能仅仅拘泥于主食的营养,在两餐中间的过程也需要适量的加餐。那么,孕期加餐,孕妇适宜吃什么食物进补能量和营养呢?有哪些食物是不能列入准妈妈们的加餐食谱中呢?

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  孕期加餐吃什么好

  1、馒头、面包类的点心

  有的孕妈妈表示,吃水果不顶用,肚子还是饿,那么可以考虑准备一些点心当加餐了。小编给大家推荐比较适合孕妇的两种点心:第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕,虽说也会含有食品添加剂,但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多,面包花样越简单添加剂越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二种是传统中华面点,比如包子、馒头、花卷、饺子等,可以购买现成的,也可以在超市购买速冻产品自己蒸熟即可。

  2、多种类的水果

  有一种说法是春天怀上宝宝比较好,因为接下来的夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说,维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇好处多多。

  绝大多数的水果孕妇都是能够食用的,但也有少数种类是需要谨慎食用的,包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏,过于寒凉的西瓜、木瓜,容易上火的榴莲、荔枝等,需要注意控制好食用量,建议孕妈咪时常换着花样来吃。

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  3、以核桃芝麻为首的干果和粗粮食品

  干果种类很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不仅味美,而且营养价值很高,而且孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处,而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E。

  此外,孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(和核桃、南瓜子、红枣)打成粉,用开水冲泡即可食用,孕妈妈也可考虑购买。

  加餐时间什么时候最宜

  上班族孕妈妈的加餐时间可以定在早上10点,下午3-4点和晚上9-10点,水果最好上午吃,且要在餐前吃,点心、干果和杂粮早中晚均可。

  孕妇加餐不能吃哪些食物

  1、街头食品

  包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!

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  2、膨化食品

  膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何营养。

  3、冷饮

  各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

  4、甜食

  巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张玲玲)

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