为孕妈抗寒保暖 温补粥品推荐

　　一、喝粥*补胃

　　温食是暖胃的最直接的方式，早晚饭时喝些热粥对胃肠功能大有裨益。寒冷的冬天，孕妈咪为了让宝宝更加健康要保护好自己不被寒冷袭击，因此吃一些保暖驱寒的食物是必须的。暖胃食物不仅帮助孕妈咪御寒，还有助于养身补血，让孕妈咪在冬季里养出好气色，养出好身体。

　　【冬季暖胃粥品推荐】

　　1，鱼片粥

　　对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用。

　　2，香菇鸡肉粥

　　香菇鸡粥清淡绵绸，香菇含钙量高，一直被认为是补钙、抗佝偻病的佳品。并且，香菇产生的热量很低，非常适合高血糖、高血压和高血脂患者食用，有妊娠三高的孕妈咪不妨多食用；鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，平时多食用可增强人体免疫力。

　　3，奶油南瓜粥

　　南瓜所含果胶可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激。南瓜还含有维生素、锌等营养元素，对促进胎宝成长发育有益。可爱的奶黄色汤，加上牛奶的香味，让南瓜粥成为色香味俱全的营养早餐。

　　Tips：当然，除了粥品之外，冬天的热食，比如煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等也是不错的。当然孕妈咪在食用这些食物时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。

　　二、喝粥*补钙

　　随着胎宝宝的不断长大，孕妈咪对钙的需要量越来越大，宝宝如果缺钙，出生时患上新生儿佝偻病的概率就会变大。都说冬阳是最廉价的补品，在冬天的午后，阳光非常温和，此时多晒晒太阳有助于身体形成维生素D，从而促进钙的吸收；平时，除了额外补充一些钙片之外，务必要注意多食用一些能够补钙的食品，促进身体对钙的吸收。

　　【冬季补钙粥品推荐】

　　1，田园鲜虾粥

　　田园鲜虾粥香滑绵腻，能补充钙和磷元素，提高人体免疫力。同时，虾仁还是优质蛋白质的重要来源，孕妈可以适量吃。

　　2，生菜粥

　　生菜中含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是人体骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病；铁和铜能促进血色素的合成，刺激红细胞发育，防止人体食欲不振、贫血，促进生长发育。

　　3，虾皮鸡蛋羹

　　虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。

　　Tips：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　三、喝粥*补血

　　一到冰冷的冬天，相信有的孕妈会手脚冰冷。身为孕妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁质尤为重要。那又如何补铁呢？不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。

　　【冬季补血粥品推荐】

　　1，红豆薏仁黑米粥

　　一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。

　　2，绿豆猪肝粥

　　猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可以调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于胎儿的智力发育。

　　3，蛋黄粥

　　蛋黄粥富含蛋白质和钙质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对胎儿生长和大脑发育有好处。鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。

　　Tips：为了补充铁质，孕妈咪日常可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。

　　四、喝粥*补叶酸

　　在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形。因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物。

　　【冬季补叶酸粥品推荐】

　　1，玉米燕麦粥

　　燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸（190微克/100克），可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

　　2，菠菜牛肉粥

　　菠菜是很普通的食材，但对孕妈来说，它却有着大作用。首先，菠菜能补充铁质，还能帮助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑；再次，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要。

　　3，红枣栗子粥

　　板栗中含有大量的叶酸，是孕期补叶酸食物中受欢迎的选择；板栗还含有丰富的脂肪，其含量比大米、面粉高2倍，脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。红枣除含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素C，可促进孕妇对铁质的吸收。此外红枣的补血功效，对于气血亏损的孕妇非常有帮助。

　　Tips：含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。这些食品在冬季都是很好的补叶酸佳品，孕妈咪日常多食用。

（责任编辑：江慧）