是否得了孕期抑郁症 教你一招判定

　　准妈妈应该学会自我判断，如果在最近两周内（甚至更长时间），出现了以下4种或以上症状，就应该引起重视了：

　　不能集中注意力；

　　焦虑，极端易怒；

　　睡眠不好，非常容易疲劳，有持续的疲劳感；

　　不停地想吃东西或者毫无食欲；

　　对什么都不感兴趣，总是提不起精神；

　　持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常。

　　另外，有一些诱因容易导致孕期抑郁症的发生，这些准妈妈应该尤其注意：

　　1、怀孕有一定危险性

　　有的准妈妈的怀孕过程带有某些复杂状况，或者带有危险性，这可能会使准妈妈备受精神和肉体的折磨。她们可能同时要忍受自己病痛或心理上的痛苦，还要为胎宝宝的健康状况担心，处在极度焦虑的心理状态下。这一类准妈妈比较容易被孕期抑郁症困扰，应该加以重视。

　　2、通过特殊手段怀孕或之前有过流产经历

　　如果准妈妈之前有不孕经历，而这一次是通过服药或其他特殊手段怀孕的，那么很有可能经历了一个比较难过的身体和心理的过程，而情绪也很可能因此不稳定。怀孕之后也在焦虑中，担心这来之不易的胎宝宝是否健康。同样，如果之前有过流产经历，可能准妈妈还没从之前的阴影中走出来，心理和身体可能都还比较脆弱，这类准妈妈也应该尤其注意。

　　3、生活出现巨大变动

　　在怀孕期间生活中遇到重大变动，包括生活中和工作中，比如离婚、失业、失去亲友、家庭经济危机等都可能对你心理带来打击，成为孕期抑郁症的诱因。

　　4、曾经有过极度痛苦的经历

　　可能有的准准妈妈在很早以前经受过精神、肉体、性或其他方面的虐待，那么怀孕的变化可能会触发那段痛苦记忆。这样的回忆可能会让准妈妈失控，而导致孕期抑郁症的发生。

　　那么，患了孕期抑郁应该怎么办呢？

　　1、要尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。

　　照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流。

　　准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　3、和压力作斗争。

　　不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

　　4、把你的情绪表达出来。

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

（责任编辑：江慧）